Nous sommes le jour 10!!! Vous avez réussi! Aujourd'hui est la
dernière journée "officielle" du Défi Yoga. Je vous félicite du
dévouement et de la détermination dont vous avez fait preuve
pendant le Défi Yoga. Je sais que le Défi Yoga a été une expérience
enrichissante et j'ai pu voir le début de transformations ainsi que
l'impact du yoga sur votre vie.
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Des solutions inspirantes
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De notre côté, Uma et moi avons travaillé très fort pour que le
ebook "Les Secrets d'une pratique de Yoga réussie" soit disponible
pour la fin du Défi Yoga. Nous avons, nous aussi, relevé un
incroyable défi! Un grand merci au yoga qui m'a appris à respirer
profondément lorsque ma vie est intense! Aujourd'hui tout est fin
prêt pour que vous vous procuriez ce fantastique ebook, qui saura
enrichir votre pratique de yoga après le Défi Yoga. Il est à la
fois pratique et inspirant. Que du bonheur!
Puisque vous avez participé au Défi Yoga, vous avez l'occasion de
vous le procurer en prélancement à un prix inférieur à celui du
lancement qui aura lieu bientôt. Ne manquez pas votre chance!
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/secrets_pratique_yoga.html
J'en profite aussi pour vous dire que l'ensemble "Défi Yoga" sera
offert jusqu'au 11 novembre. Parmi les solutions offertes, les 8
séances de yoga audio, dont la durée varie de 12 à 60 minutes, vous
aideront aussi à maintenir une pratique régulière.
Je vous redonne le lien de la page de présentation :
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-promo.html
Pour toutes vos transactions avec Diva Yoga, si vous préférez payer
avec la Western Union ou par chèque en $ ou en euros, envoyez un
courriel à service@diva-yoga.com. Zamana, ma merveilleuse adjointe,
vous répondra avec plaisir.
Pendant le Défi Yoga, j'ai reçu plusieurs centaines de courriels et
questions. Il m'était malheureusement impossible de répondre à
tous. Je garde vos questions et j'y répondrai dans les prochains
billets hebdomadaires de Diva Yoga. Si vous en avez d'autres, il
est toujours temps de les envoyer à service@diva-yoga.com.
Toutes les semaines, j'envoie un billet avec des articles, des
trucs pratiques et des solutions inspirantes. Si vous n'êtes pas
abonné à Diva Yoga, vous pouvez le faire en laissant votre prénom
et courriel sur la page de Diva Yoga:
http://www.diva-yoga.com
Les billets hebdomadaires seront aussi une façon d'être inspiré
dans votre pratique de yoga, parce que, une fois par semaine, je
vous rappelle de pratiquer le yoga!
-----------------------------------------
Des citations inspirantes
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Les écrits m'inspirent beaucoup et je suis une "collectionneuse" de
citations. (Décidément, vous avez la chance d'en apprendre plus sur
ma vie personnelle pendant le Défi Yoga!) Je vous offre
quelques-unes de mes citations préférées pour vous encourager à
continuer à pratiquer après le Défi Yoga.
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«Au tréfonds de l'homme gisent des pouvoirs endormis, pouvoirs qui
l'étonneraient fort, s'il avait jamais rêvé de les posséder un
jour; des forces qui révolutionneraient sa vie s'il les libérait et
les mettait au travail.»
- Orison Swett Marden
Les humains ont tendance à *surestimer* ce qu'ils peuvent accomplir
en une journée, une semaine ou un mois et ils ont tendance à
*sous-estimer* ce qu'ils peuvent accomplir en 10 ans.
Si vous saviez toutes les possibilités qui sommeillent en vous. Si
vous saviez les dépassements offerts les obstacles. En fait, si
vous le saviez, vous les laisseriez tous entrer par la porte
d'honneur et vous pratiqueriez le yoga tous les jours.
Si vous le saviez, surtout, vous ne sous-estimeriez pas la valeur
d'une pratique de 5 minutes dans une journée. Après une période de
10 ans, elles représentent 18 250 minutes, soit 304 heures et 10
minutes. Imaginez tout ce que 304 heures de yoga peuvent apporter
dans votre vie...
Il n'est jamais trop tard pour commencer ou recommencer une
pratique quotidienne.
--------------------------------------------------
Il y a quelques mois, une amie m'a envoyé cette citation que j'ai
adorée :
"Le bonheur réside dans le renoncement à se comparer à autrui"
- Baruch Spinoza
Ainsi que vous pratiquiez 5 ou 10 minutes par jour plutôt que les
60 minutes de votre voisin, ce n'est pas important. Que vos
postures soient moins "belles" que celles d'une autre étudiante de
yoga, ce n'est pas important.
Mais qu'est-ce qui est important alors? C'est la conscience que
vous développez lorsque vous pratiquez le yoga. Votre conscience
vous permet d'apprécier tout le bonheur qui se trouve déjà dans
votre vie et de l'accroître. Et pour développer votre conscience,
vous avez besoin de pratiquer le yoga! Simple, n'est-ce pas?
--------------------------------------------------
«La raison fait souvent des erreurs, mais la conscience n'est fait
jamais.»
- Josh Billings
Le yoga est un outil sensationnel pour développer la conscience.
Avec la méditation, ce sont les meilleurs outils que je connaisse.
Continuez la pratique du yoga et suivez ce que votre conscience
vous dicte. Tout est déjà à l'intérieur de vous; il s'agit de le
laisser éclore au grand jour. Comme je le dis parfois dans les
classes de yoga: "Vous avez toute la sagesse du monde à l'intérieur
de vous." Faites confiance à votre conscience et vous verrez
votre vie éclore comme une fleur.
--------------------------------------------------
Depuis quelques années, je garde la prochaine citation accrochée à
mon écran d'ordinateur. Elle me rappelle quels sont les
apprentissages importants que je dois intégrer dans ma vie.
"Vous n'avez pas besoin de l'acceptation des autres. Vous n'avez
pas besoin de la connaissance et de grands concepts philosophiques.
Vous avez le droit d'être vous-même. Vous exprimez votre divinité
en étant vivant, en vous aimant, et en aimant les autres."
- Don Miguel Ruiz
Après toutes ces années, elle me touche autant. Pour moi, tout est
dit et je n'ai rien de plus à ajouter.
--------------------------------------------------
Je souhaite que le Défi Yoga ait été un événement qui vous aura
permis de prendre conscience de l'importance d'une pratique
régulière et que vous continuerez à pratiquer le yoga par la suite.
Si vous songez à arrêter tout à fait la pratique du yoga après le
Défi Yoga, je vous suggère plutôt de continuer un petit peu chaque
jour, que ce soit 5 ou 10 minutes. Ces quelques minutes avec
vous-même feront une grande différence dans votre vie. Pensez-y
sérieusement; dans une journée, il y a 1 440 minutes. Je suis
certaine que vous trouverez 5 ou 10 minutes pour vous. Si vous
considérez que le yoga est important, je sais que vous les
trouverez.
J'espère que vous avez choisi une récompense qui vous fera un grand
bien. Personnellement, j'aurai deux récompenses. En effet, pourquoi
ne pas inviter l'abondance?
Ma première récompense sera de passer la soirée de samedi en
compagnie d'une personne extraordinaire dont le calme, le soutien et
la patience m'ont beaucoup touchée pendant toute la durée du Défi
Yoga.
Ma deuxième récompense pour ce défi sera que vous remplissiez
le sondage du Défi Yoga. Et oui, vous avez un peu de travail à
faire pour que j'aie ma deuxième récompense! Si vous l'avez déjà
fait, je vous remercie sincèrement. J'ai adoré lire vos
commentaires et vos réponses me seront très utiles pour un prochain
événement semblable. Si vous ne l'avez pas fait, il n'est pas trop
tard! J'apprécierai tout autant vos réponses.
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Je vous encourage à terminer votre Défi sur une note parfaite en
pratiquant le yoga aujourd'hui. Après tout, en reprenant votre
engagement tous les jours, vous pouvez facilement avoir une note
parfaite. Tout est question de perception!
Je vous souhaite que votre pratique du jour soit éclatante, intense
et inspirante.
Namasté,
Maryse
www.diva-yoga.com
dimanche 9 novembre 2008
Jour 9 - Deux surprises!
Nous sommes plus de 1 200 personnes de toutes les régions du monde
à pratiquer le yoga et à l'intégrer dans notre vie. La synergie
créée par le Défi Yoga est tout à fait fabuleuse et vous êtes tout
simplement extraordinaire. Merci d'être là!
L'énergie voyage beaucoup et elle s'est rendue jusqu'à Gaëlle et Uma,
collaboratrices de Diva Yoga. Elles ont toutes les deux une belle
surprise pour vous. Le Défi Yoga les a inspirées et elles
apportent des solutions pour vous aider à intégrer le yoga dans
votre vie.
------------------------------------------
Programme de séances quotidiennes
------------------------------------------
Pour vous aider à continuer la pratique du yoga après le Défi Yoga,
Gaëlle (www.yogapourtous.ca) a préparé un programme de séances
quotidiennes. Ce programme s'adresse à ceux et celles qui ont déjà
une petite base en yoga car vous n'avez pas l'explication détaillée
de chaque posture. Voici le lien :
http://www.diva-yoga.com/solutions/seances_quotidiennes.pdf
Tous les jours, vous suivez le programme suivant :
-Courte relaxation en posture assise ou couchée
-Salutation au soleil
-Levées de jambes
-Asanas/Postures du jour
-Pranayama/Respiration
-Relaxation ou méditation
Je suis certaine que ce sera un formidable outil pour vous.
Merci Gaëlle, je trouve que c'est tout simplement génial!
------------------------------------------
Les secrets d'une pratique de yoga réussie
------------------------------------------
De leur côté, Uma et son mari (www.yoga-destination.com) réalisent
depuis quelques mois un projet qu'ils chérissaient depuis des
années : l'écriture de leur livre "Les Secrets d'une pratique de
Yoga réussie". Le lancement officiel du ebook en version française
aura lieu sur Diva Yoga dans les prochains jours.
Je sens que vous trouvez que c'est une très bonne nouvelle pour
vous, mais attendez, j'en ai une meilleure. J'ai le grand honneur
de vous annoncer que, plus tard aujourd'hui, Uma et son mari feront
le prélancement de leur ebook **Les Secrets d'une pratique de Yoga
réussie** pendant le Défi Yoga. Pour souligner votre extraordinaire
participation au Défi Yoga, pendant 48 heures, le ebook sera offert
à un prix plus bas que celui du lancement qui aura lieu bientôt.
C'est décidément une belle offre à ne pas manquer!
J'ai eu la chance de lire leur ebook. Wow! C'est à la fois pratique
et inspirant. J'aurais aimé avoir un livre semblable lorsque j'ai
commencé le yoga. À la suite de la lecture, on a envie de pratiquer
le yoga et de l'intégrer dans sa vie. Les exemples sont vivants et
invitent à la pratique. Merci Uma et Mahesh de mettre vos
connaissances et votre inspiration à la portée des étudiants de
yoga.
Félicitations pour votre détermination et votre engagement à
partager l'art extraordinaire du yoga.
------------------------------------------
Le sondage
------------------------------------------
Dans ma vie quotidienne, je m'améliore beaucoup avec les réactions
et la rétroaction des personnes que je côtoie. Pour que je puisse
améliorer le prochain Défi Yoga et enrichir Diva Yoga, votre
rétroaction sur le Défi Yoga me sera très précieuse.
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Si vous avez de beaux commentaires, je vous en serez très
reconnaissante. C'est toujours agréable de voir que son travail est
reconnu et estimé!
Puisque demain est la dernière journée du Défi Yoga, pourquoi ne
pas penser à une récompense que vous voudriez vous offrir? Il est
important de souligner votre sublime participation pendant le
Défi Yoga. Choisissez quelque chose qui vous apportera un grand
bien-être physique, psychologique et spirituel.
Pourquoi pas une séance de yoga dans un centre de yoga? Un livre de
yoga? Un souper avec des amis que vous estimez? Ou encore une
soirée avec votre amoureux ou vos enfants?
Je vous souhaite une journée étonnante, remplie de petits et de
grands bonheurs.
Au plaisir,
Maryse
Diva Yoga
à pratiquer le yoga et à l'intégrer dans notre vie. La synergie
créée par le Défi Yoga est tout à fait fabuleuse et vous êtes tout
simplement extraordinaire. Merci d'être là!
L'énergie voyage beaucoup et elle s'est rendue jusqu'à Gaëlle et Uma,
collaboratrices de Diva Yoga. Elles ont toutes les deux une belle
surprise pour vous. Le Défi Yoga les a inspirées et elles
apportent des solutions pour vous aider à intégrer le yoga dans
votre vie.
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Programme de séances quotidiennes
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Pour vous aider à continuer la pratique du yoga après le Défi Yoga,
Gaëlle (www.yogapourtous.ca) a préparé un programme de séances
quotidiennes. Ce programme s'adresse à ceux et celles qui ont déjà
une petite base en yoga car vous n'avez pas l'explication détaillée
de chaque posture. Voici le lien :
http://www.diva-yoga.com/solutions/seances_quotidiennes.pdf
Tous les jours, vous suivez le programme suivant :
-Courte relaxation en posture assise ou couchée
-Salutation au soleil
-Levées de jambes
-Asanas/Postures du jour
-Pranayama/Respiration
-Relaxation ou méditation
Je suis certaine que ce sera un formidable outil pour vous.
Merci Gaëlle, je trouve que c'est tout simplement génial!
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Les secrets d'une pratique de yoga réussie
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De leur côté, Uma et son mari (www.yoga-destination.com) réalisent
depuis quelques mois un projet qu'ils chérissaient depuis des
années : l'écriture de leur livre "Les Secrets d'une pratique de
Yoga réussie". Le lancement officiel du ebook en version française
aura lieu sur Diva Yoga dans les prochains jours.
Je sens que vous trouvez que c'est une très bonne nouvelle pour
vous, mais attendez, j'en ai une meilleure. J'ai le grand honneur
de vous annoncer que, plus tard aujourd'hui, Uma et son mari feront
le prélancement de leur ebook **Les Secrets d'une pratique de Yoga
réussie** pendant le Défi Yoga. Pour souligner votre extraordinaire
participation au Défi Yoga, pendant 48 heures, le ebook sera offert
à un prix plus bas que celui du lancement qui aura lieu bientôt.
C'est décidément une belle offre à ne pas manquer!
J'ai eu la chance de lire leur ebook. Wow! C'est à la fois pratique
et inspirant. J'aurais aimé avoir un livre semblable lorsque j'ai
commencé le yoga. À la suite de la lecture, on a envie de pratiquer
le yoga et de l'intégrer dans sa vie. Les exemples sont vivants et
invitent à la pratique. Merci Uma et Mahesh de mettre vos
connaissances et votre inspiration à la portée des étudiants de
yoga.
Félicitations pour votre détermination et votre engagement à
partager l'art extraordinaire du yoga.
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Le sondage
------------------------------------------
Dans ma vie quotidienne, je m'améliore beaucoup avec les réactions
et la rétroaction des personnes que je côtoie. Pour que je puisse
améliorer le prochain Défi Yoga et enrichir Diva Yoga, votre
rétroaction sur le Défi Yoga me sera très précieuse.
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Si vous avez de beaux commentaires, je vous en serez très
reconnaissante. C'est toujours agréable de voir que son travail est
reconnu et estimé!
Puisque demain est la dernière journée du Défi Yoga, pourquoi ne
pas penser à une récompense que vous voudriez vous offrir? Il est
important de souligner votre sublime participation pendant le
Défi Yoga. Choisissez quelque chose qui vous apportera un grand
bien-être physique, psychologique et spirituel.
Pourquoi pas une séance de yoga dans un centre de yoga? Un livre de
yoga? Un souper avec des amis que vous estimez? Ou encore une
soirée avec votre amoureux ou vos enfants?
Je vous souhaite une journée étonnante, remplie de petits et de
grands bonheurs.
Au plaisir,
Maryse
Diva Yoga
vendredi 7 novembre 2008
Jour 8 - Le dernier droit
J'espère que votre journée d'hier s'est bien passée et que vous
avez pu voir les bienfaits d'une pratique régulière dans votre vie
quotidienne.
Il ne reste plus que 2 jours au Défi Yoga. Comme le temps passe
rapidement, c'est incroyable. Mais ce n'est pas le temps de
s'arrêter; ce serait presqu'un péché de s'arrêter maintenant!
Surtout que c'est le week-end. Profitez-en aujourd'hui pour faire
une longue pratique qui nourrira tous les aspects de votre être.
Aujourd'hui, je répondrai à quelques questions, mais tout d'abord
j'aurais besoin de votre aide. J'ai mis beaucoup de temps et
d'énergie dans le Défi Yoga et j'aimerais *beaucoup* avoir votre
opinion sur le déroulement du Défi Yoga.
J'ai donc préparé un sondage de 2 pages sur le Défi Yoga. En
répondant au sondage, vous contribuerez à reconnaître ce que le
yoga a apporté dans votre vie. Vous me donnerez aussi des idées pour
améliorer un prochain Défi Yoga. Votre contribution est très
importante. Vous pouvez remplir le sondage à l'adresse suivante:
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Je vous laisse donc aux questions et réponses d'aujourd'hui.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour,
Je suis avec passion le Défi Yoga. Jusqu'à aujourd'hui, j'ai bien
réussi ma pratique. Seul le 2ème jour a été très pénible car
j'avais un gros refroidissement, nez bouché, mal à la gorge, etc...
Je n'ai pas osé faire de postures dans cet état, mais j'ai pratiqué
la respiration complète de 7 minutes et la méditation de 10 minutes
proposées dans votre ensemble. Cela m'a fait du bien.
Ma question est la suivante : peut-on pratiquer les postures et si
oui lesquelles avec une grippe ou un refroidissement ou faut-il
s'en tenir à la relaxation et la méditation`?
Bravo pour votre initiative, je me réjouis de continuer sans
faillir jusqu'au 10ème jour et après.
Je me réjouis aussi de voir votre projet pour les enfants, car mon
"grand" fils de 6 ans (j'en ai un "petit" de 3 ans) aimerait faire
du yoga avec moi. Merci d'avance.
Réponse
Je vous remercie de tous vos commentaires si positifs. Malgré votre
malaise, vous dégagez une telle énergie! Je suis aussi très
contente que vous ayez apprécié les séances de respiration et de
méditation de l'ensemble "Défi Yoga".
Pour répondre à votre question, à savoir si on peut pratiquer les
postures de yoga, la réponse est oui! Mais, évidemment, votre
pratique sera modifiée. Vous utiliserez plus des postures
relaxantes et, même si vous avez le nez bouché, des postures où
vous avez la tête en bas. Je sais, vous aurez besoin de mouchoirs
près de vous!!!
Les postures à privilégier seront la pince debout, le chien tête en
bas, le poisson, la demi-chandelle et les jambes au mur. Bien
entendu, vous y allez à votre rythme, car vous aurez probablement
moins d'énergie qu'à l'habitude.
Comme à l'habitude, la relaxation fait beaucoup de bien. Prenez
soin de vous et surtout reposez-vous.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour je me suis inscrite au défi que j'arrive pour lemoment a
tnir grace en autre au yoga transformation abdo que j'essaye de
faire chaque jour a cela j'ajoute des postures que je fais en plus
si j'ai le temps ma question est la suivante quand on fait les
posture combien de temps il faut les tenir.
En tout cas bravo pour ce défi.
Réponse
La durée d'une posture varie grandement, en fonction de nombreuses
variables: si vous êtes au début ou à la fin de votre séance, si
vous vous sentez en forme ou non, votre âge, les blessures, etc. En
général, on fera des répétitions de postures au début de la séance
et, vers la fin de la séance, on restera plus longtemps dans les
postures. Une autre généralité est que, plus on est jeune ou en
forme et plus on reste longtemps dans une posture. Lorsqu'on
vieillit ou qu'on est blessé, les muscles et le corps préfèrent
faire des répétitions d'une même posture.
En fait, vous pouvez rester dans une posture aussi longtemps que
vous êtes à l'aise. Il n'y a rien qui soit fixe, et on peut garder
une pose de 8 à 12 respirations, parfois plus, parfois moins.
Comme le dit si bien Gaëlle Cosnuau, une collaboratrice de Diva
Yoga, on parle aussi de quitter la posture quand elle n'est plus «
habitée ».
------------------------------------------------------------------
Question
J'ai toujours mal a l'estomac si je bois n'importe quel jus ou
sauce avec meme une goute de citron et je ne peux pas manger des
fruits. Et parfois si je suis stressee j'ai mal a l'estomac. J'ai
vu plusieurs medecins mais en vain. Est ce que le yoga peut
m'aider? Si oui , comment, svp. Merci
Réponse
Le yoga peut certainement vous aider et la meilleure façon est de
pratiquer! En pratiquant le yoga, vous réduirez votre stress et vous
apprendrez aussi des techniques de gestion du stress, telles que
les techniques de respiration, la relaxation et la méditation.
Idéalement, votre pratique de yoga devrait être quotidienne.
Dans le courriel du jour 1, je vous donne tous les options
possibles pour apprendre le yoga, qui vont du professeur de yoga
jusqu'au livre, et en passant par les CD et DVD. Vous pouvez
relire ce courriel sur le blogue du Défi Yoga :
http://defi-yoga.blogspot.com/2008/11/jour-1-le-grand-dpart.html
Du côté alimentation, si cela vous est possible, je vous suggère
d'éviter les aliments qui vous causent des maux d'estomac
pendant quelques semaines. En combinant cette mesure avec la
pratique du yoga, je crois que vous verrez une différence.
------------------------------------------------------------------
Le yoga est une pratique globale et je souhaite que votre pratique
d'aujourd'hui vous nourrisse physiquement, psychologiquement et
spirituellement.
On se revoit demain avec... une surprise!
Maryse
P.-S. N'oubliez pas de répondre au sondage. Vous faites la
différence dans l'aventure du Défi Yoga. Sans vous, ce ne serait
pas pareil.
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
avez pu voir les bienfaits d'une pratique régulière dans votre vie
quotidienne.
Je lisais le témoignage de Betty sur le blogue. Elle écrivait que,
avec le Défi Yoga, elle avait compris qu'il valait mieux faire
10 minutestous les jours plutôt qu'une heure le samedi et
une autre heure le dimanche. C'est superbe! Il n'y a rien
comme de vivrel'expérience du yoga au quotidien. Bravo
Betty pour votre grande ouverture.
Il ne reste plus que 2 jours au Défi Yoga. Comme le temps passe
rapidement, c'est incroyable. Mais ce n'est pas le temps de
s'arrêter; ce serait presqu'un péché de s'arrêter maintenant!
Surtout que c'est le week-end. Profitez-en aujourd'hui pour faire
une longue pratique qui nourrira tous les aspects de votre être.
Vous le méritez bien.
Aujourd'hui, je répondrai à quelques questions, mais tout d'abord
j'aurais besoin de votre aide. J'ai mis beaucoup de temps et
d'énergie dans le Défi Yoga et j'aimerais *beaucoup* avoir votre
opinion sur le déroulement du Défi Yoga.
J'ai donc préparé un sondage de 2 pages sur le Défi Yoga. En
répondant au sondage, vous contribuerez à reconnaître ce que le
yoga a apporté dans votre vie. Vous me donnerez aussi des idées pour
améliorer un prochain Défi Yoga. Votre contribution est très
importante. Vous pouvez remplir le sondage à l'adresse suivante:
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Je vous laisse donc aux questions et réponses d'aujourd'hui.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour,
Je suis avec passion le Défi Yoga. Jusqu'à aujourd'hui, j'ai bien
réussi ma pratique. Seul le 2ème jour a été très pénible car
j'avais un gros refroidissement, nez bouché, mal à la gorge, etc...
Je n'ai pas osé faire de postures dans cet état, mais j'ai pratiqué
la respiration complète de 7 minutes et la méditation de 10 minutes
proposées dans votre ensemble. Cela m'a fait du bien.
Ma question est la suivante : peut-on pratiquer les postures et si
oui lesquelles avec une grippe ou un refroidissement ou faut-il
s'en tenir à la relaxation et la méditation`?
Bravo pour votre initiative, je me réjouis de continuer sans
faillir jusqu'au 10ème jour et après.
Je me réjouis aussi de voir votre projet pour les enfants, car mon
"grand" fils de 6 ans (j'en ai un "petit" de 3 ans) aimerait faire
du yoga avec moi. Merci d'avance.
Réponse
Je vous remercie de tous vos commentaires si positifs. Malgré votre
malaise, vous dégagez une telle énergie! Je suis aussi très
contente que vous ayez apprécié les séances de respiration et de
méditation de l'ensemble "Défi Yoga".
Pour répondre à votre question, à savoir si on peut pratiquer les
postures de yoga, la réponse est oui! Mais, évidemment, votre
pratique sera modifiée. Vous utiliserez plus des postures
relaxantes et, même si vous avez le nez bouché, des postures où
vous avez la tête en bas. Je sais, vous aurez besoin de mouchoirs
près de vous!!!
Les postures à privilégier seront la pince debout, le chien tête en
bas, le poisson, la demi-chandelle et les jambes au mur. Bien
entendu, vous y allez à votre rythme, car vous aurez probablement
moins d'énergie qu'à l'habitude.
Comme à l'habitude, la relaxation fait beaucoup de bien. Prenez
soin de vous et surtout reposez-vous.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour je me suis inscrite au défi que j'arrive pour lemoment a
tnir grace en autre au yoga transformation abdo que j'essaye de
faire chaque jour a cela j'ajoute des postures que je fais en plus
si j'ai le temps ma question est la suivante quand on fait les
posture combien de temps il faut les tenir.
En tout cas bravo pour ce défi.
Réponse
La durée d'une posture varie grandement, en fonction de nombreuses
variables: si vous êtes au début ou à la fin de votre séance, si
vous vous sentez en forme ou non, votre âge, les blessures, etc. En
général, on fera des répétitions de postures au début de la séance
et, vers la fin de la séance, on restera plus longtemps dans les
postures. Une autre généralité est que, plus on est jeune ou en
forme et plus on reste longtemps dans une posture. Lorsqu'on
vieillit ou qu'on est blessé, les muscles et le corps préfèrent
faire des répétitions d'une même posture.
En fait, vous pouvez rester dans une posture aussi longtemps que
vous êtes à l'aise. Il n'y a rien qui soit fixe, et on peut garder
une pose de 8 à 12 respirations, parfois plus, parfois moins.
Comme le dit si bien Gaëlle Cosnuau, une collaboratrice de Diva
Yoga, on parle aussi de quitter la posture quand elle n'est plus «
habitée ».
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Question
J'ai toujours mal a l'estomac si je bois n'importe quel jus ou
sauce avec meme une goute de citron et je ne peux pas manger des
fruits. Et parfois si je suis stressee j'ai mal a l'estomac. J'ai
vu plusieurs medecins mais en vain. Est ce que le yoga peut
m'aider? Si oui , comment, svp. Merci
Réponse
Le yoga peut certainement vous aider et la meilleure façon est de
pratiquer! En pratiquant le yoga, vous réduirez votre stress et vous
apprendrez aussi des techniques de gestion du stress, telles que
les techniques de respiration, la relaxation et la méditation.
Idéalement, votre pratique de yoga devrait être quotidienne.
Dans le courriel du jour 1, je vous donne tous les options
possibles pour apprendre le yoga, qui vont du professeur de yoga
jusqu'au livre, et en passant par les CD et DVD. Vous pouvez
relire ce courriel sur le blogue du Défi Yoga :
http://defi-yoga.blogspot.com/2008/11/jour-1-le-grand-dpart.html
Du côté alimentation, si cela vous est possible, je vous suggère
d'éviter les aliments qui vous causent des maux d'estomac
pendant quelques semaines. En combinant cette mesure avec la
pratique du yoga, je crois que vous verrez une différence.
------------------------------------------------------------------
Le yoga est une pratique globale et je souhaite que votre pratique
d'aujourd'hui vous nourrisse physiquement, psychologiquement et
spirituellement.
On se revoit demain avec... une surprise!
Maryse
P.-S. N'oubliez pas de répondre au sondage. Vous faites la
différence dans l'aventure du Défi Yoga. Sans vous, ce ne serait
pas pareil.
http://www.surveymonkey.com/s.aspx?sm=b3z4nIZB18tZsWaB1mDXSQ_3d_3d
Jour 7 - Vos témoignages
Vous pratiquez le yoga depuis maintenant 7 jours!!! C'est
incroyable, n'est-ce pas? Si vous ne pratiquiez pas régulièrement
avant le Défi Yoga, je suis certaine que vous êtes très supris.
Vous êtes vraiment très déterminé lorsque vous décidez
d'entreprendre quelque chose. Félicitations!
Bien sûr, vous avez connu des hauts et des bas. Nous en connaissons
tous. Il se pourrait que, certains jours, vous n'ayez pas pratiqué
ou que vous ayez fait du yoga moins longtemps que vous ne l'aviez
prévu ou encore que vous ayez commencé le jour 4. Peu importe!
L'important est de mettre tous les efforts possibles pour pratiquer
le yoga. Dans le yoga, l'important n'est pas d'atteindre un
résultat mais de vivre chaque moment comme il se présente.
Le courriel d'aujourd'hui est consacré uniquement aux témoignages.
Vous en lirez de nombreux ci-dessous. Dans les derniers jours, j'ai
lu de nombreux témoignages très inspirants et touchants. Ils sont
très encourageants etinvitent au dépassement des limites mentales.
Votre témoignage est probablement différent de ceux ci-dessous et
il est possible que vous n'ayez pas vécu d'aussi grands
changements. Mais je vous invite à relire votre journal de bord.
Vous vous rendrez compte que, vous aussi, vous avez vécu des
changements importants. Ne minimisez pas ce que vous vivez; tous
les événements que vous vivez sont significatifs.
Laissez-vous maintenant toucher par les expériences de participants
du Défi Yoga.
**** Témoignages ****
--------------------------------------------------------------------
bonjour
j'ai décidé de m'inscrire au défi yoga (et je le pratique
régulièrement) car je suis quelqu'un de souvent stressé et j'ai des
problèmes de santé (migraine, douleurs intestin etc) mais je
n'arrive pas à être motivée alors le défi tombe à pic. J'ai
commencé en ayant une gastro puis 2 jours après la migraine. mais
je me suis dit que je devais faire le défi même en étant malade, et
j'avoue que j'ai pratiqué la relaxation et je fais aussi avec le cd
audio , je les ai tous donc du choix. Le fait de le faire tous les
jours sans exception et peut importe les problèmes je trouve le
temps. je remercie maryse car sans son idée fabuleuse du défi je
n'aurai pas eu de courage. Alors merci pour tout et bon courage à
tous. les bienfaits du yoga sur moi sont la maitrise de mon stress,
moins d'énervement pour rien; et une paix intérieur qui m'envahi
chaque jour un peu plus.
namasté.
sophie
--------------------------------------------------------------------
pour ma part le défi yoga se déroule merveilleusement bien, j'avais
mis de petits objectifs à mon défi afin de les tenir, et grâce à ma
motivation je fait plus que prévu. au lieu des 20 minutes dites je
passe à 60 minutes de yoga (c'est facile avec les cours de yoga
audio de maryse qui m'aident beaucoup, et puis le week-end on a
plus de temps libre, idem pour lundi normalement j'ai un cours
d'une heure de yoga vipassana dans une pagode boudhiste, cours non
donné les jours de vacances scolaire ce qui était le cas hier).
j'ai trouvé un changement pour moi dans ma pratique à la maison :
je me trouve plus présente pendant la séance et mon
corps/respiration/postures sont plus unis. cela m'enchante.
merci maryse pour ce cadeau du défi et merci aux tous de partager
vos expériences de yoga.
ensemble nous sommes déjà en yoga?
Carole
--------------------------------------------------------------------
Il arrive dans ma vie alors qu'un engagement bien établi a été
initié. Il est alors l'occasion de se sentir uni à d'autres et
d'approffondir mes objectifs. J'ai repris,depuis début octobre, le
yoga à raison d'une séance d'une heure par semaine en groupe avec
prof et pratique quotidiennement de 15 à 30 minutes à la maison. Le
défi m'amène à cibler de façon plus juste encore ma pratique du
yoga quotidienne comme un besoin telle que celui de me laver,
m'habiller et manger et ainsi de le mettre de façon plus rigoureuse
dans mon programme quotidien. Donc mon défi: "Chaque matin, avant
de descendre prendre le petit déjeuner, je pratique avec joie et
présence le yoga pour un minimum de 15 minutes." Je m'octroie en
fait une demi heure minimum où yoga, relaxation et méditation se
vivent. Ceci se vit avant ou après ma toilette en fonction de ce
que je décide de m'habiller pour la journée (yoga en jupe pas
pratique!!!!).
Dès le réveil, je m'imprime d'informations positives, exécute un
pti streching avant yoga et d'amples respirations et habillage et
toilette avant ou après yoga ou enfilade d'une tenue pratique pour
ce temps.
J'éxécute à deux reprises minimum les postures en symétrie quand
cela se présente et prend un temps de relaxation et/ou méditation
en fin de séance. Le défi yoga me permet d'être vigilente sur ma
pratique, de me mettre à la loupe et d'agencer la pratique en
fonction du besoin. Je ne remplit pas de façon systématique le
livret défi, j'ai choisi d'inscrire ressenti du vécu dans mon
journal de bord. Je prends dans l invitation défi ce qui me
convient et adapte à ma sauce. cette pratique m'amèneà me
déverouiller de la nuit, m'ouvrir en conscience à la vie qui se
présente pour la nouvelle journée, à me centrer, par la
respiration, à lâcher prise du mouvement fou et saboteur parfois du
mental, à épurer corps et esprit, à incarner le présent et à
assouplir le corps et l'esprit. yyyooouuuhhhooouuuhh, je suis fière
de moi de cet amour que je me porte et dulien de vie que cela amène
et du plaisir d'être en lien avec vous tous.
Alors, cernez bien vos besoins du moment, respirez, respirez,
respirez, et ... souriez...tout en persévérant, car cela en vaut la
peine, pour plus de fluidité et de vie dans la vie.
--------------------------------------------------------------------
Bonjour @ tous,
Toujours là et fière de relever le défi. Particulièrement positif.
Je me trouve dans une phase difficile dans le milieu professionnel
: ce défi m'aide énormément surtout moralement.
Et quand bien même, en fin de journée, je suis fatiguée, exténuée,
j'ai toujours 10 min dispo pour une simple respiration ou
méditation afin de redescendre la pente et passer une bonne journée.
Namasté
Bon défi @ tous
Betty
--------------------------------------------------------------------
Bonjour Maryse et à vous tous les ami(e)s du yoga,nous voici en
effet arrivé(e)s à la moitié du défi et chaque jour ,j'ai envie
d'en faire plus ,mon défi-yoga était de commencer ma journée par
une séance,ça je n'ai pas su tenir parce que j'ai des douleurs
articulaires et des raideurs au lever trop importantes (je suis
atteinte de lupus ) ,j'ai donc repoussé à la soirée et je dois dire
que ,des douze minutes du début ,je pratique maintenant entre une
demi et une heure avec vos CD...étant donné que je suis dans une
période très difficile de ma vie depuis plus de cinq ans , je dois
dire que le yoga m'apporte beaucoup ,seul regret ne pas avoir connu
cela plus tôt...!
Bon anniversaire à votre fillette,on n'oubliera pas c'est juste le
jour du vote historique du nouveau président Obama...!
Namaste...
Chantal (Belgique)
--------------------------------------------------------------------
Salut à vous Marise et
a tous ceux et celles qui se donnent le cadeau de "Diva Yoga",
Comme j'ai été introduite au yoga il y a plus de 40 ans, je ne peux
que louer ses bienfaits physiques, psychologiques et spirituels.
Pour moi,le yoga est aussi important que de manger. Depuis
plusieurs années je partage mon expérience et mes connaissances
avec les personnes qui ont des besoins spéciaux ou qui ne peuvent
pas suivre une classe.J'utilise surtout le yoga thérapeutique et
créatif.
J'aime beaucoup votre approche Marise; cela vient confirmer ce que
je partage avec les personnes qui me sont référées.
Je me suis inscrite à Diva Yoga pour me permettre de participer à
cette synergie de Diva Yoga.
A vous tous je dis : tenez bon, le yoga est un des meilleurs
médicaments; il m'a souvent guérie et continue de le faire.
Merci du fond du coeur Marise pour cette formidable initiative.
Lucie-Marie
--------------------------------------------------------------------
de mon côté le défi se passe bien et ce matin (jeudi) j'ai
franchi une limite infranchissable pour moi, je suis invité ce soir
et vais rentrer tard, donc comme je travaille demain je savais que
je ne ferais pas ma séance ce jeudi soir. alors je me suis levée ce
matin et ai pratiqué la séance audio de 20 mn de la salutation au
soleil. cela avait toujours été dans ma tête mais avec la réaction
"non c'est impossible je ne pourrais pas le faire en me levant,
avant le boulo" et voilà grâce au défi c'est fait et j'en trouve un
grand plaisir, fiereté mais également bienfait.
pour moi aussi les séances ne se ressemblent pas dans la durée
(samedi, dimanche, lundi = 1h ; mercredi = 30 mn ; et ce jeudi 20
mm ca déscend mais j'arrive à pratiquer tous les jours malgrès mon
emploi du temps bien rempli)
par contre je sens des progrès dans certaines postures (le fait de
les faire tout les jours), une attention qui se crèe réellement
(sensation toute nouvelle pour moi "être ici et maintenant et bien
dans le cours audio), bref un bien-être général.
il faut dire que les cours audios de maryse sont vraiment bien fait
et je l'en remercie.
merci à tous, à maryse pour cette idée géniale du défi et
continuons tous ensemble ce défi
Carole
--------------------------------------------------------------------
bonjour maryse,
c'est avec émotion que je vous écrit. je pratique le défi depuis le
début et je fais du yoga par intermitence depuis 1 ans et demi.
grâce à ce défi et au conseil donné, j'ai enfin pu m'appliqué et
faire du yoga tous les jours. depuis quelques jours j'avais des
angoisses en faisant la montagne mais rien ne sortait. c'est en
lisant les témoignages que j'ai compris qu'il fallait que j'arrive
à lacher prise et ne pas refouler mes angoisses. Et ce matin je me
suis mise à pleurer en faisant la montagne et le méditation assise
en tailleur. C'est étrange comme situation mais j'ai eu un tel
soulagement un poid énorme venait de tomber. Alors je vous dit
merci d'avoir été là au bon moment et merci de m'écouter car il est
bon de savoir qu'on est pas seul et que quelqu'un nous comprend. je
crois que j'avais peur d'être ridicule ! merci à tous et
j'encourage ceux qui ont des peurs comme moi, à continuer le yoga
et à s'exprimer.
namasté
sophie
--------------------------------------------------------------------
Je trouve ces témoignages tellement inspirants. Un merci sincère à
tous ceux qui laissent des messages et des témoignages. Utilisez
les témoignages pour vous encourager dans votre pratique.
Avant de vous laisser à votre pratique et à votre journée, je
désire vous rappeler que les Séances de relaxation profonde seront
offertes ce soir jusqu'à 16 h (heure de Montréal!). Elles sont un
excellent complément à votre pratique de yoga.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-relaxations.html
Je vous souhaite une journée et une pratique du tonnerre. Lâchez
prise sur tout ce qui vous retient et laissez-vous emporter par la
marée du yoga.
Namasté,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
incroyable, n'est-ce pas? Si vous ne pratiquiez pas régulièrement
avant le Défi Yoga, je suis certaine que vous êtes très supris.
Vous êtes vraiment très déterminé lorsque vous décidez
d'entreprendre quelque chose. Félicitations!
Bien sûr, vous avez connu des hauts et des bas. Nous en connaissons
tous. Il se pourrait que, certains jours, vous n'ayez pas pratiqué
ou que vous ayez fait du yoga moins longtemps que vous ne l'aviez
prévu ou encore que vous ayez commencé le jour 4. Peu importe!
L'important est de mettre tous les efforts possibles pour pratiquer
le yoga. Dans le yoga, l'important n'est pas d'atteindre un
résultat mais de vivre chaque moment comme il se présente.
Le courriel d'aujourd'hui est consacré uniquement aux témoignages.
Vous en lirez de nombreux ci-dessous. Dans les derniers jours, j'ai
lu de nombreux témoignages très inspirants et touchants. Ils sont
très encourageants etinvitent au dépassement des limites mentales.
Votre témoignage est probablement différent de ceux ci-dessous et
il est possible que vous n'ayez pas vécu d'aussi grands
changements. Mais je vous invite à relire votre journal de bord.
Vous vous rendrez compte que, vous aussi, vous avez vécu des
changements importants. Ne minimisez pas ce que vous vivez; tous
les événements que vous vivez sont significatifs.
Laissez-vous maintenant toucher par les expériences de participants
du Défi Yoga.
**** Témoignages ****
--------------------------------------------------------------------
bonjour
j'ai décidé de m'inscrire au défi yoga (et je le pratique
régulièrement) car je suis quelqu'un de souvent stressé et j'ai des
problèmes de santé (migraine, douleurs intestin etc) mais je
n'arrive pas à être motivée alors le défi tombe à pic. J'ai
commencé en ayant une gastro puis 2 jours après la migraine. mais
je me suis dit que je devais faire le défi même en étant malade, et
j'avoue que j'ai pratiqué la relaxation et je fais aussi avec le cd
audio , je les ai tous donc du choix. Le fait de le faire tous les
jours sans exception et peut importe les problèmes je trouve le
temps. je remercie maryse car sans son idée fabuleuse du défi je
n'aurai pas eu de courage. Alors merci pour tout et bon courage à
tous. les bienfaits du yoga sur moi sont la maitrise de mon stress,
moins d'énervement pour rien; et une paix intérieur qui m'envahi
chaque jour un peu plus.
namasté.
sophie
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pour ma part le défi yoga se déroule merveilleusement bien, j'avais
mis de petits objectifs à mon défi afin de les tenir, et grâce à ma
motivation je fait plus que prévu. au lieu des 20 minutes dites je
passe à 60 minutes de yoga (c'est facile avec les cours de yoga
audio de maryse qui m'aident beaucoup, et puis le week-end on a
plus de temps libre, idem pour lundi normalement j'ai un cours
d'une heure de yoga vipassana dans une pagode boudhiste, cours non
donné les jours de vacances scolaire ce qui était le cas hier).
j'ai trouvé un changement pour moi dans ma pratique à la maison :
je me trouve plus présente pendant la séance et mon
corps/respiration/postures sont plus unis. cela m'enchante.
merci maryse pour ce cadeau du défi et merci aux tous de partager
vos expériences de yoga.
ensemble nous sommes déjà en yoga?
Carole
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Il arrive dans ma vie alors qu'un engagement bien établi a été
initié. Il est alors l'occasion de se sentir uni à d'autres et
d'approffondir mes objectifs. J'ai repris,depuis début octobre, le
yoga à raison d'une séance d'une heure par semaine en groupe avec
prof et pratique quotidiennement de 15 à 30 minutes à la maison. Le
défi m'amène à cibler de façon plus juste encore ma pratique du
yoga quotidienne comme un besoin telle que celui de me laver,
m'habiller et manger et ainsi de le mettre de façon plus rigoureuse
dans mon programme quotidien. Donc mon défi: "Chaque matin, avant
de descendre prendre le petit déjeuner, je pratique avec joie et
présence le yoga pour un minimum de 15 minutes." Je m'octroie en
fait une demi heure minimum où yoga, relaxation et méditation se
vivent. Ceci se vit avant ou après ma toilette en fonction de ce
que je décide de m'habiller pour la journée (yoga en jupe pas
pratique!!!!).
Dès le réveil, je m'imprime d'informations positives, exécute un
pti streching avant yoga et d'amples respirations et habillage et
toilette avant ou après yoga ou enfilade d'une tenue pratique pour
ce temps.
J'éxécute à deux reprises minimum les postures en symétrie quand
cela se présente et prend un temps de relaxation et/ou méditation
en fin de séance. Le défi yoga me permet d'être vigilente sur ma
pratique, de me mettre à la loupe et d'agencer la pratique en
fonction du besoin. Je ne remplit pas de façon systématique le
livret défi, j'ai choisi d'inscrire ressenti du vécu dans mon
journal de bord. Je prends dans l invitation défi ce qui me
convient et adapte à ma sauce. cette pratique m'amèneà me
déverouiller de la nuit, m'ouvrir en conscience à la vie qui se
présente pour la nouvelle journée, à me centrer, par la
respiration, à lâcher prise du mouvement fou et saboteur parfois du
mental, à épurer corps et esprit, à incarner le présent et à
assouplir le corps et l'esprit. yyyooouuuhhhooouuuhh, je suis fière
de moi de cet amour que je me porte et dulien de vie que cela amène
et du plaisir d'être en lien avec vous tous.
Alors, cernez bien vos besoins du moment, respirez, respirez,
respirez, et ... souriez...tout en persévérant, car cela en vaut la
peine, pour plus de fluidité et de vie dans la vie.
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Bonjour @ tous,
Toujours là et fière de relever le défi. Particulièrement positif.
Je me trouve dans une phase difficile dans le milieu professionnel
: ce défi m'aide énormément surtout moralement.
Et quand bien même, en fin de journée, je suis fatiguée, exténuée,
j'ai toujours 10 min dispo pour une simple respiration ou
méditation afin de redescendre la pente et passer une bonne journée.
Namasté
Bon défi @ tous
Betty
--------------------------------------------------------------------
Bonjour Maryse et à vous tous les ami(e)s du yoga,nous voici en
effet arrivé(e)s à la moitié du défi et chaque jour ,j'ai envie
d'en faire plus ,mon défi-yoga était de commencer ma journée par
une séance,ça je n'ai pas su tenir parce que j'ai des douleurs
articulaires et des raideurs au lever trop importantes (je suis
atteinte de lupus ) ,j'ai donc repoussé à la soirée et je dois dire
que ,des douze minutes du début ,je pratique maintenant entre une
demi et une heure avec vos CD...étant donné que je suis dans une
période très difficile de ma vie depuis plus de cinq ans , je dois
dire que le yoga m'apporte beaucoup ,seul regret ne pas avoir connu
cela plus tôt...!
Bon anniversaire à votre fillette,on n'oubliera pas c'est juste le
jour du vote historique du nouveau président Obama...!
Namaste...
Chantal (Belgique)
--------------------------------------------------------------------
Salut à vous Marise et
a tous ceux et celles qui se donnent le cadeau de "Diva Yoga",
Comme j'ai été introduite au yoga il y a plus de 40 ans, je ne peux
que louer ses bienfaits physiques, psychologiques et spirituels.
Pour moi,le yoga est aussi important que de manger. Depuis
plusieurs années je partage mon expérience et mes connaissances
avec les personnes qui ont des besoins spéciaux ou qui ne peuvent
pas suivre une classe.J'utilise surtout le yoga thérapeutique et
créatif.
J'aime beaucoup votre approche Marise; cela vient confirmer ce que
je partage avec les personnes qui me sont référées.
Je me suis inscrite à Diva Yoga pour me permettre de participer à
cette synergie de Diva Yoga.
A vous tous je dis : tenez bon, le yoga est un des meilleurs
médicaments; il m'a souvent guérie et continue de le faire.
Merci du fond du coeur Marise pour cette formidable initiative.
Lucie-Marie
--------------------------------------------------------------------
de mon côté le défi se passe bien et ce matin (jeudi) j'ai
franchi une limite infranchissable pour moi, je suis invité ce soir
et vais rentrer tard, donc comme je travaille demain je savais que
je ne ferais pas ma séance ce jeudi soir. alors je me suis levée ce
matin et ai pratiqué la séance audio de 20 mn de la salutation au
soleil. cela avait toujours été dans ma tête mais avec la réaction
"non c'est impossible je ne pourrais pas le faire en me levant,
avant le boulo" et voilà grâce au défi c'est fait et j'en trouve un
grand plaisir, fiereté mais également bienfait.
pour moi aussi les séances ne se ressemblent pas dans la durée
(samedi, dimanche, lundi = 1h ; mercredi = 30 mn ; et ce jeudi 20
mm ca déscend mais j'arrive à pratiquer tous les jours malgrès mon
emploi du temps bien rempli)
par contre je sens des progrès dans certaines postures (le fait de
les faire tout les jours), une attention qui se crèe réellement
(sensation toute nouvelle pour moi "être ici et maintenant et bien
dans le cours audio), bref un bien-être général.
il faut dire que les cours audios de maryse sont vraiment bien fait
et je l'en remercie.
merci à tous, à maryse pour cette idée géniale du défi et
continuons tous ensemble ce défi
Carole
--------------------------------------------------------------------
bonjour maryse,
c'est avec émotion que je vous écrit. je pratique le défi depuis le
début et je fais du yoga par intermitence depuis 1 ans et demi.
grâce à ce défi et au conseil donné, j'ai enfin pu m'appliqué et
faire du yoga tous les jours. depuis quelques jours j'avais des
angoisses en faisant la montagne mais rien ne sortait. c'est en
lisant les témoignages que j'ai compris qu'il fallait que j'arrive
à lacher prise et ne pas refouler mes angoisses. Et ce matin je me
suis mise à pleurer en faisant la montagne et le méditation assise
en tailleur. C'est étrange comme situation mais j'ai eu un tel
soulagement un poid énorme venait de tomber. Alors je vous dit
merci d'avoir été là au bon moment et merci de m'écouter car il est
bon de savoir qu'on est pas seul et que quelqu'un nous comprend. je
crois que j'avais peur d'être ridicule ! merci à tous et
j'encourage ceux qui ont des peurs comme moi, à continuer le yoga
et à s'exprimer.
namasté
sophie
--------------------------------------------------------------------
Je trouve ces témoignages tellement inspirants. Un merci sincère à
tous ceux qui laissent des messages et des témoignages. Utilisez
les témoignages pour vous encourager dans votre pratique.
Avant de vous laisser à votre pratique et à votre journée, je
désire vous rappeler que les Séances de relaxation profonde seront
offertes ce soir jusqu'à 16 h (heure de Montréal!). Elles sont un
excellent complément à votre pratique de yoga.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-relaxations.html
Je vous souhaite une journée et une pratique du tonnerre. Lâchez
prise sur tout ce qui vous retient et laissez-vous emporter par la
marée du yoga.
Namasté,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
jeudi 6 novembre 2008
Une annonce du Défi Yoga
Je ne sais pas si vous l'avez remarqué, mais il est souvent difficile de faire une bonne relaxation finale à la maison. Il y a de nombreuses distractions et notre esprit est souvent détourné vers la liste de choses à faire plutôt que d'être concentré sur la détente!!!
Pourtant, la relaxation finale est la période de la séance de yoga qui permet l'intégration des bienfaits des postures individuelles. Elle apporte aussi une grande détente et contribue énormément à la réduction du stress. Elle est la partie la plus importante de la pratique
de yoga.
Pour que vous viviez encore plus les bienfaits du yoga, j'ai préparé 3 séances de relaxation. Chaque séance de relaxation est suivie d'une musique douce qui facilitera votre transition vers votre vie quotidienne. Ces séances seront offertes à un très bon prix pendant les prochaines 24 heures, jusqu'au 7 novembre. Profitez-en! Elles n'ont pas été offertes à l'extérieur du Défi Yoga et, vous verrez, elles vous seront d'une aide précieuse!
Je vous souhaite une fin de journée extraordinaire! Au plaisir de se voir demain.
Namasté,
Maryse
Pourtant, la relaxation finale est la période de la séance de yoga qui permet l'intégration des bienfaits des postures individuelles. Elle apporte aussi une grande détente et contribue énormément à la réduction du stress. Elle est la partie la plus importante de la pratique
de yoga.
Pour que vous viviez encore plus les bienfaits du yoga, j'ai préparé 3 séances de relaxation. Chaque séance de relaxation est suivie d'une musique douce qui facilitera votre transition vers votre vie quotidienne.
Je vous souhaite une fin de journée extraordinaire! Au plaisir de se voir demain.
Namasté,
Maryse
Jour 6 - Deux séances de yoga
Les témoignages que vous laissez sur le blogue sont très
inspirants. Continuez à le faire; j'adore lire vos messages. Si
vous vivez des difficultés, vous pouvez aussi laisser un message et
un autre participant pourra vous répondre. La puissance du Défi
Yoga réside dans votre participation; c'est vous qui faites toute
la différence.
Puisque la pratique est le coeur du yoga, aujourd'hui, je vous
offre deux nouvelles séances de yoga.
Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps ou si vous êtes
abonné à Diva Yoga, il est certain que vous avez entendu parler de
la première séance. Vous la pratiquez probablement. Oui! C'est la
salutation au soleil! Je l'adore parce que, en seulement 10
minutes, elle constitue un exercice complet. Si vous la connaissez,
je vous invite à la pratiquer. Si vous ne la connaissez pas, c'est
un enchaînement à découvrir.
Je vous donne un lien qui vous donnera les instructions d'une
version d'une salutation au soleil pour débutants:
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/salutation_soleil.html
Lorsque je la pratique, je fais tout d'abord 1 ou 2 répétitions à
un rythme très lent afin d'étirer et d'échauffer mes muscles. Je
visualise l'énergie du soleil et celle qui m'entoure et j'imagine
que je fusionne avec toute cette énergie. La lenteur me permet
aussi de prendre conscience de mon corps et d'explorer les
sensations du jour. Ensuite, j'y vais à un rythme plus rapide et je
termine avec des options avancées pour augmenter mon rythme
cardiaque.
Si vous désirez suivre une formation gratuite sur la salutation au
soleil, d'une durée de 7 semaines, vous pouvez en faire la demande
sur la page de présentation de l'ensemble Yoga transformation :
Salutation au soleil.
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html
Dans le milieu de la page, il y a une boîte où vous inscrivez votre
prénom et votre courriel.
Si vous désirez être guidé dans votre yoga quotidien, vous adorerez
l'ensemble "Défi Yoga". Il comprend entre autres les ensembles "Yoga
transformation : Abdominaux" et "Yoga transformation: Salutation au
soleil". Les séances qui les composent vous seront d'une grande
aide pour pratiquer le yoga au quotidien.
Procurez-vous l'ensemble dès aujourd'hui en allant sur le lien
ci-dessous. La promotion se terminera en même temps que le défi;
n'attendez pas qu'il soit trop tard.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-promo.html
De plus, j'ai trouvé sur le net la description d'une séance créée
par Nicole Bordeleau. Nicole est une professeure de yoga que j'estime
beaucoup. Elle a élaborée cette séance pour les femmes qui vivent
leur ménopause ou leur pré-ménopause. Cette pratique est douce et
relaxante et elle peut être pratiquée par tous.
La séance de yoga a été publiée dans madame.ca et vous pouvez lire
la description écrite de la séance en cliquant sur les liens
ci-dessous :
Page 1
http://www.madame.ca/Sante/forme/yoga-et-menopause-n237747p2.html
Page 2
http://www.madame.ca/Sante/forme/yoga-et-menopause-n237747p3.html
Un vieil adage du yoga dit qu'une once de pratique vaux mieux que
des tonnes de théorie. Voilà donc ce que je vous offre pendant le
Défi Yoga et aujourd'hui aussi : la pratique!
****************************
Pour terminer ce courriel, je désire vous aviser que, dans le cadre
du Défi Yoga, vous recevrez cet après-midi une offre à ne pas
manquer. En raison des nombreuses distractions, il est souvent
difficile de pratiquer seul la relaxation chez soi; j'aurai la
solution qu'il vous faut.
****************************
Je souhaite que votre pratique d'aujourd'hui vous mène vers de
nouveaux sommets.
Namasté,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
inspirants. Continuez à le faire; j'adore lire vos messages. Si
vous vivez des difficultés, vous pouvez aussi laisser un message et
un autre participant pourra vous répondre. La puissance du Défi
Yoga réside dans votre participation; c'est vous qui faites toute
la différence.
Puisque la pratique est le coeur du yoga, aujourd'hui, je vous
offre deux nouvelles séances de yoga.
Si vous pratiquez le yoga depuis un certain temps ou si vous êtes
abonné à Diva Yoga, il est certain que vous avez entendu parler de
la première séance. Vous la pratiquez probablement. Oui! C'est la
salutation au soleil! Je l'adore parce que, en seulement 10
minutes, elle constitue un exercice complet. Si vous la connaissez,
je vous invite à la pratiquer. Si vous ne la connaissez pas, c'est
un enchaînement à découvrir.
Je vous donne un lien qui vous donnera les instructions d'une
version d'une salutation au soleil pour débutants:
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/salutation_soleil.html
Lorsque je la pratique, je fais tout d'abord 1 ou 2 répétitions à
un rythme très lent afin d'étirer et d'échauffer mes muscles. Je
visualise l'énergie du soleil et celle qui m'entoure et j'imagine
que je fusionne avec toute cette énergie. La lenteur me permet
aussi de prendre conscience de mon corps et d'explorer les
sensations du jour. Ensuite, j'y vais à un rythme plus rapide et je
termine avec des options avancées pour augmenter mon rythme
cardiaque.
Si vous désirez suivre une formation gratuite sur la salutation au
soleil, d'une durée de 7 semaines, vous pouvez en faire la demande
sur la page de présentation de l'ensemble Yoga transformation :
Salutation au soleil.
http://www.diva-yoga.com/salutation/salutation_soleil.html
Dans le milieu de la page, il y a une boîte où vous inscrivez votre
prénom et votre courriel.
Si vous désirez être guidé dans votre yoga quotidien, vous adorerez
l'ensemble "Défi Yoga". Il comprend entre autres les ensembles "Yoga
transformation : Abdominaux" et "Yoga transformation: Salutation au
soleil". Les séances qui les composent vous seront d'une grande
aide pour pratiquer le yoga au quotidien.
Procurez-vous l'ensemble dès aujourd'hui en allant sur le lien
ci-dessous. La promotion se terminera en même temps que le défi;
n'attendez pas qu'il soit trop tard.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-promo.html
De plus, j'ai trouvé sur le net la description d'une séance créée
par Nicole Bordeleau. Nicole est une professeure de yoga que j'estime
beaucoup. Elle a élaborée cette séance pour les femmes qui vivent
leur ménopause ou leur pré-ménopause. Cette pratique est douce et
relaxante et elle peut être pratiquée par tous.
La séance de yoga a été publiée dans madame.ca et vous pouvez lire
la description écrite de la séance en cliquant sur les liens
ci-dessous :
Page 1
http://www.madame.ca/Sante/forme/yoga-et-menopause-n237747p2.html
Page 2
http://www.madame.ca/Sante/forme/yoga-et-menopause-n237747p3.html
Un vieil adage du yoga dit qu'une once de pratique vaux mieux que
des tonnes de théorie. Voilà donc ce que je vous offre pendant le
Défi Yoga et aujourd'hui aussi : la pratique!
****************************
Pour terminer ce courriel, je désire vous aviser que, dans le cadre
du Défi Yoga, vous recevrez cet après-midi une offre à ne pas
manquer. En raison des nombreuses distractions, il est souvent
difficile de pratiquer seul la relaxation chez soi; j'aurai la
solution qu'il vous faut.
****************************
Je souhaite que votre pratique d'aujourd'hui vous mène vers de
nouveaux sommets.
Namasté,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
mercredi 5 novembre 2008
Jour 5 - D'autres réponses à vos questions
Jour 5! C'est la moitié du Défi et vous êtes toujours présent.
C'est extraordinaire. Le Défi se déroule bien, n'est-ce pas? Une
fois que vous avez commencé, n'est-ce pas plus facile que vous ne
le pensiez?
J'en profite pour vous remercier de tous vos bons mots que vous
avez eus pour ma cadette. Vos pensées positives l'auront
probablement aidée à se porter mieux. Elle vit aussi beaucoup
d'émotions ces jours-ci, en raison d'un grand événement
aujourd'hui. C'est son anniversaire et elle a 6 ans! Ce soir, nous
passerons de très bons moments à fêter en famille.
Dans le courriel d'aujourd'hui, je réponds à vos questions qui
varient du yoga pour enfants aux menstruations en passant par
l'insomnie. Je continue de recevoir beaucoup de courriels et de
questions. J'enverrai un autre courriel avec d'autres questions et
réponses dans les prochains jours.
------------------------------------------------------------------
Question
Il y a une dizaine de jours, j'ai ressenti une douleur très vive à
la poitrine au moment où j'allais m'endormir. De la chaleur
irradiait comme une inflammation et j'avais vraiment du mal à
respirer. Le chakra du coeur était certainement bloqué. J'aurais
voulu savoir quelles postures, quelles respirations, quelles sortes
de méditation peuvent être bénéfiques pour débloquer et ouvrir ce
chakra du coeur?
J'attends vos conseils avec impatience, car je pourrai les appliquer
durant le défi yoga.
Réponse
Le chakra du coeur (ou la région du coeur) est le centre d'énergie
de l'amour inconditionnel, de la compassion et de la confiance.
Puisque la plupart de nos expériences interpersonnelles touchent
l'une ou l'autre de ces qualités, de nombreuses émotions sont
enfouies dans la région énergétique du coeur.
Les postures qui favorisent l'ouverture du coeur sont les postures
qui ouvrent les épaules et la poitrine, entre autres toutes les
postures de flexion arrière. Ces postures incluent, en commençant
par la plus accessible, le sphinx, le cobra, le chien tête en haut
(non pas le chien tête en bas!), le chameau et la roue. Lorsque vous
pratiquez ces postures de yoga, allez-y lentement. Il se pourrait
que des émotions soient libérées, pleurs, cris, rage, tristesse,
etc., selon les émotions que vous avez accumulées au fil des
années. Ces émotions se manifesteront seulement si vous êtes prête
à les accueillir. Ne vous inquiétez pas, si vous n'êtes pas prête,
elles ne se présenteront pas. Si des émotions se libèrent, il est
important de les laisser « vivre ». Ne les forcez pas à arriver et
n'essayez pas de les éviter. Je vous encourage à vivre vos émotions.
Si vous préférez faire une méditation, vous pouvez utiliser votre
chakra du coeur comme point de concentration. Quant à la gestion
des émotions, les mêmes conseils s'appliquent à la méditation que
pour le yoga.
J'ai aussi une autre suggestion pour vous. Lorsqu'on a un malaise
physique ou psychologique, on a souvent tendance à vouloir le faire
partir le plus rapidement possible. Il est dérangeant et on
voudrait se sentir mieux, ce que je comprends tout à fait. L'autre
option est le lâcher prise. Si vous le désirez, vous pouvez faire
une méditation, mais sans chercher à enlever cette douleur, en
laissant être là et en l'observant.
Cette méthode est la plus difficile d'entre toutes puisqu'on semble
être dans l'inaction. Mais, en fait, c'est l'une des méthodes les
plus puissantes et efficaces pour une guérison à long terme. De
plus, avec le temps, vous redonnez le pouvoir de guérison à votre
corps.
Enfin, il serait important que vous consultiez un médecin afin de
vous assurer que vous n'avez pas un problème cardiaque qui est
latent. Il vaut toujours mieux ne pas prendre de risques dans une
situation semblable.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour!
que nous conseillez-nous lorsque nous sommes blessées aux genoux (
qu'ils ne plis pas complètement)
Merci!
Réponse
La sagesse s'impose dans les situations de blessure : il est
important de les laisser guérir. Le corps a besoin de temps et de
repos pour guérir. Pour guérir n'importe quelle articulation
(chevilles, genoux, coudes, épaules), évitez de mettre de la
pression sur celles-ci. Cela signifie donc d'éviter les postures
qui pourraient aggraver votre blessure et qui mettent de la
pression sur vos genoux.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer les
postures, car de nombreux mouvements se font au sol et ne
sollicitent pas les genoux.
Je ne connais pas votre situation exacte et, si vous êtes en mesure
de pratiquer des postures sollicitant les genoux, comme celle de la
montagne, demeurez dans la posture pendant seulement quelques
respirations et faites plutôt des répétitions.
De plus, je vous suggère de consulter un spécialiste de la santé
(physiothérapeute, ostéopathe, etc.) qui pourra vous aider à
déterminer quel sera le meilleur traitement pour vous. Il vous
donnera des mouvements à privilégier pour rester active tout en
protégeant vos genoux en attendant la guérison.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour,
Je suis énormément stressée en ce moment, pour plusieurs raisons et
je n'arrive pas à dormir depuis des semaines. Je demandais si je
pouvais effectuer la séance de yoga de 20 minutes se rapportant au
1er novembre plusieurs fois par jour ?
De plus, je viens de commencer cette séance aujourd'hui (je n'avais
pas pu le faire le 1er) est ce un problème ?
Merci beaucoup de votre réponse.
Réponse
Il semble que le courriel du jour 4 soit arrivé au bon moment pour
vous. Comme vous avez pu le lire, vous pouvez commencer le Défi
Yoga et le yoga à n'importe quel moment. De plus, la séance offerte
par Josianne Geoffroy peut être pratiquée plusieurs fois par jour.
Étant donné que vous êtes stressée, je vous encourage à pratiquer
la respiration complète pendant 10 à 15 minutes avant de vous
coucher et si vous vous réveillez pendant la nuit. Vous ne
vous rendormirez peut-être pas, mais au moins vous vous sentirez
plus calme. Les instructions de la respiration complète se trouvent
dans un billet de Diva Yoga.
http://diva-yoga.blogspot.com/2008/10/la-respiration-complte.html
Je recommande souvent la respiration complète parce qu'elle est
simple à pratiquer, qu'elle peut se pratiquer à n'importe quel
endroit et que ses effets sont immédiats.
Une autre option est de pratiquer la relaxation en position couchée
en détendant chacun de vos muscles.
------------------------------------------------------------------
Question
Ce fut difficile, je fais de l'ostéoporose et de la haute pression,
je constate qu'il y a des exercices contre-indiqué et comme j'ai
mal dans le bas du dos et avec les bras fatigués car tendinite,
épicondylite, bursite donc les bras surtout le droit est très
faible , je n'ai plus de force et aucune endurance, est-ce quand
même indiquée pour moi de faire ces exercices, merci
Réponse
En raison de votre condition physique, il est important que vous
bougiez et que vous fassiez des exercices, sinon votre condition
physique diminuera. Le yoga est un excellent exercice à pratiquer
pour vous. Le yoga aide à combattre l'ostéoporose, il lubrifie les
articulations. De plus, il aide à refaire la masse musculaire.
Je vous suggère de faire du yoga en privé avec un professeur de
votre région. Il sera en mesure de déterminer quels sont les
meilleurs exercices et postures de yoga pour vous. Vous pourrez le
rencontrer à quelques reprises et lui demander de créer un programme
spécialement pour vous.
Lorsque vous pratiquez à la maison, je vous encourage à pratiquer
les techniques de respiration et la relaxation. Elles vous aideront
énormément à vous détendre ainsi qu'à tolérer et à diminuer votre
douleur.
------------------------------------------------------------------
Question
Je me pose une question , je vais être avec mon petit fils de 13
mois plusieurs fois par semaine, y a t'il déjà moyen sous forme de
jeu, de la faire participer?
Je sais qu'il existe du yoga pour enfant, mais a quel âge et
comment faire?
Merci beaucoup Maryse
Amicalement
Réponse
Quelle bonne idée de pratiquer avec votre petit-fils! Cela
contribuera certainement à développer un lien avec lui.
À son âge, il est trop jeune pour faire du yoga dans un cours
de yoga; les cours de yoga pour enfants commencent souvent à 3 ans.
Mais vous pouvez très bien commencer à la maison. Ainsi, vous
pouvez soit faire du yoga lorsque votre petit-fils est là et qu'il
joue près de vous soit en faire avec lui. L'approche sera très
différente selon ce que vous choisissez de faire.
Si vous choisissez de faire du yoga avec lui, il peut commencer à
partir de 1 ou 2 ans, selon son intérêt. Le yoga est alors sous la
forme de jeux, de bruits d'animaux, de visualisations, etc. Selon
l'intérêt de votre petit-fils, vous pouvez faire la salutation au
soleil avec lui en incluant les bruits des animaux : cobra et chien
tête en bas. Vous pouvez aussi lui faire prendre conscience de sa
respiration en mettant un objet sur son ventre. Il se pourrait
aussi que la séance de yoga dure seulement 5 minutes. Il faut être
prêt à s'adapter!
Je suis en discussion avec une collaboratrice qui a développé une
trousse de yoga complète pour les enfants avec CD, postures, jeux
et affiche. Cette trousse vous intéressera peut-être, car elle est
très complète. La trousse devrait être disponible sur Diva Yoga au
mois de décembre; vous en aurez plus de nouvelles dans les
prochaines semaines.
Les enfants apprennent beaucoup en suivant l'exemple des adultes.
Si votre petit-fils ne souhaite pas faire du yoga, vous pourrez en
faire pendant qu'il est là. Si vous faites votre séance de yoga
pendant qu'il joue près de vous, il pourrait commencer à vous
imiter et faire des postures et développer un intérêt de cette façon.
Peu importe la façon dont vous pratiquerez, il est important que
vous sachiez que, lorsqu'on pratique avec des enfants, notre niveau
d'introspection n'est pas le même que celui d'une pratique en
solitaire. Il faut donc être patient et être conscient qu'on
pourrait ne pas terminer notre pratique!
------------------------------------------------------------------
Question
Quoi faire dans les cas de crampes menstruelles? Quelles sont les
postures à éviter et celles qui sont recommandées pendant les
menstruations?
Réponse
Pendant les menstruations, la pratique de yoga est souvent
différente. Je vous recommande de pratiquer les respirations
conscientes pendant de nombreuses minutes. Les premières journées
de votre cycle, amenez alors toute votre attention sur l'endroit où
sont vos crampes. Cela fonctionne pour moi et elles disparaissent
comme par enchantement!
Les postures à éviter pendant les règles
Pendant les menstruations, les inversions sont à éviter, comme la
chandelle, l'équilibre sur la tête, la charrue, etc. Les postures
comme le chien tête en bas et le pont peuvent être pratiquées, mais
sans être tenues longtemps. De plus, il est recommandé d'éviter de
travailler excessivement les abdominaux et de faire des postures de
flexion arrière exigeantes physiquement, tels le chameau et la roue.
Les postures suggérées
Pendant leur période menstruelle, les femmes sont généralement plus
introverties. Les postures invitant à l'introspection sont alors
suggérées: enfant, pinces jambes fermées ou ouvertes (debout et
assise), chien et chat, torsions (assise et couchée), étirement
latéral (comme la demi-lune), les postures d'équilibre (l'arbre, la
grue, etc.). Bien sûr, n'oubliez pas la fameuse relaxation!
Plutôt que de voir la période menstruelle comme une période de
restriction, vous pouvez changer votre perception et la voir comme
une période d'exploration. C'est une occasion rêvée pour ralentir
dans votre yoga et dans votre vie quotidienne.
------------------------------------------------------------------
Voilà! C'est tout pour les questions et réponses. On se revoit
donc... demain!
Je vous souhaite une pratique fluide et qui coule de sa source la
plus pure.
Om Shanti,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
C'est extraordinaire. Le Défi se déroule bien, n'est-ce pas? Une
fois que vous avez commencé, n'est-ce pas plus facile que vous ne
le pensiez?
J'en profite pour vous remercier de tous vos bons mots que vous
avez eus pour ma cadette. Vos pensées positives l'auront
probablement aidée à se porter mieux. Elle vit aussi beaucoup
d'émotions ces jours-ci, en raison d'un grand événement
aujourd'hui. C'est son anniversaire et elle a 6 ans! Ce soir, nous
passerons de très bons moments à fêter en famille.
Dans le courriel d'aujourd'hui, je réponds à vos questions qui
varient du yoga pour enfants aux menstruations en passant par
l'insomnie. Je continue de recevoir beaucoup de courriels et de
questions. J'enverrai un autre courriel avec d'autres questions et
réponses dans les prochains jours.
------------------------------------------------------------------
Question
Il y a une dizaine de jours, j'ai ressenti une douleur très vive à
la poitrine au moment où j'allais m'endormir. De la chaleur
irradiait comme une inflammation et j'avais vraiment du mal à
respirer. Le chakra du coeur était certainement bloqué. J'aurais
voulu savoir quelles postures, quelles respirations, quelles sortes
de méditation peuvent être bénéfiques pour débloquer et ouvrir ce
chakra du coeur?
J'attends vos conseils avec impatience, car je pourrai les appliquer
durant le défi yoga.
Réponse
Le chakra du coeur (ou la région du coeur) est le centre d'énergie
de l'amour inconditionnel, de la compassion et de la confiance.
Puisque la plupart de nos expériences interpersonnelles touchent
l'une ou l'autre de ces qualités, de nombreuses émotions sont
enfouies dans la région énergétique du coeur.
Les postures qui favorisent l'ouverture du coeur sont les postures
qui ouvrent les épaules et la poitrine, entre autres toutes les
postures de flexion arrière. Ces postures incluent, en commençant
par la plus accessible, le sphinx, le cobra, le chien tête en haut
(non pas le chien tête en bas!), le chameau et la roue. Lorsque vous
pratiquez ces postures de yoga, allez-y lentement. Il se pourrait
que des émotions soient libérées, pleurs, cris, rage, tristesse,
etc., selon les émotions que vous avez accumulées au fil des
années. Ces émotions se manifesteront seulement si vous êtes prête
à les accueillir. Ne vous inquiétez pas, si vous n'êtes pas prête,
elles ne se présenteront pas. Si des émotions se libèrent, il est
important de les laisser « vivre ». Ne les forcez pas à arriver et
n'essayez pas de les éviter. Je vous encourage à vivre vos émotions.
Si vous préférez faire une méditation, vous pouvez utiliser votre
chakra du coeur comme point de concentration. Quant à la gestion
des émotions, les mêmes conseils s'appliquent à la méditation que
pour le yoga.
J'ai aussi une autre suggestion pour vous. Lorsqu'on a un malaise
physique ou psychologique, on a souvent tendance à vouloir le faire
partir le plus rapidement possible. Il est dérangeant et on
voudrait se sentir mieux, ce que je comprends tout à fait. L'autre
option est le lâcher prise. Si vous le désirez, vous pouvez faire
une méditation, mais sans chercher à enlever cette douleur, en
laissant être là et en l'observant.
Cette méthode est la plus difficile d'entre toutes puisqu'on semble
être dans l'inaction. Mais, en fait, c'est l'une des méthodes les
plus puissantes et efficaces pour une guérison à long terme. De
plus, avec le temps, vous redonnez le pouvoir de guérison à votre
corps.
Enfin, il serait important que vous consultiez un médecin afin de
vous assurer que vous n'avez pas un problème cardiaque qui est
latent. Il vaut toujours mieux ne pas prendre de risques dans une
situation semblable.
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Question
Bonjour!
que nous conseillez-nous lorsque nous sommes blessées aux genoux (
qu'ils ne plis pas complètement)
Merci!
Réponse
La sagesse s'impose dans les situations de blessure : il est
important de les laisser guérir. Le corps a besoin de temps et de
repos pour guérir. Pour guérir n'importe quelle articulation
(chevilles, genoux, coudes, épaules), évitez de mettre de la
pression sur celles-ci. Cela signifie donc d'éviter les postures
qui pourraient aggraver votre blessure et qui mettent de la
pression sur vos genoux.
Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer les
postures, car de nombreux mouvements se font au sol et ne
sollicitent pas les genoux.
Je ne connais pas votre situation exacte et, si vous êtes en mesure
de pratiquer des postures sollicitant les genoux, comme celle de la
montagne, demeurez dans la posture pendant seulement quelques
respirations et faites plutôt des répétitions.
De plus, je vous suggère de consulter un spécialiste de la santé
(physiothérapeute, ostéopathe, etc.) qui pourra vous aider à
déterminer quel sera le meilleur traitement pour vous. Il vous
donnera des mouvements à privilégier pour rester active tout en
protégeant vos genoux en attendant la guérison.
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Question
Bonjour,
Je suis énormément stressée en ce moment, pour plusieurs raisons et
je n'arrive pas à dormir depuis des semaines. Je demandais si je
pouvais effectuer la séance de yoga de 20 minutes se rapportant au
1er novembre plusieurs fois par jour ?
De plus, je viens de commencer cette séance aujourd'hui (je n'avais
pas pu le faire le 1er) est ce un problème ?
Merci beaucoup de votre réponse.
Réponse
Il semble que le courriel du jour 4 soit arrivé au bon moment pour
vous. Comme vous avez pu le lire, vous pouvez commencer le Défi
Yoga et le yoga à n'importe quel moment. De plus, la séance offerte
par Josianne Geoffroy peut être pratiquée plusieurs fois par jour.
Étant donné que vous êtes stressée, je vous encourage à pratiquer
la respiration complète pendant 10 à 15 minutes avant de vous
coucher et si vous vous réveillez pendant la nuit. Vous ne
vous rendormirez peut-être pas, mais au moins vous vous sentirez
plus calme. Les instructions de la respiration complète se trouvent
dans un billet de Diva Yoga.
http://diva-yoga.blogspot.com/2008/10/la-respiration-complte.html
Je recommande souvent la respiration complète parce qu'elle est
simple à pratiquer, qu'elle peut se pratiquer à n'importe quel
endroit et que ses effets sont immédiats.
Une autre option est de pratiquer la relaxation en position couchée
en détendant chacun de vos muscles.
------------------------------------------------------------------
Question
Ce fut difficile, je fais de l'ostéoporose et de la haute pression,
je constate qu'il y a des exercices contre-indiqué et comme j'ai
mal dans le bas du dos et avec les bras fatigués car tendinite,
épicondylite, bursite donc les bras surtout le droit est très
faible , je n'ai plus de force et aucune endurance, est-ce quand
même indiquée pour moi de faire ces exercices, merci
Réponse
En raison de votre condition physique, il est important que vous
bougiez et que vous fassiez des exercices, sinon votre condition
physique diminuera. Le yoga est un excellent exercice à pratiquer
pour vous. Le yoga aide à combattre l'ostéoporose, il lubrifie les
articulations. De plus, il aide à refaire la masse musculaire.
Je vous suggère de faire du yoga en privé avec un professeur de
votre région. Il sera en mesure de déterminer quels sont les
meilleurs exercices et postures de yoga pour vous. Vous pourrez le
rencontrer à quelques reprises et lui demander de créer un programme
spécialement pour vous.
Lorsque vous pratiquez à la maison, je vous encourage à pratiquer
les techniques de respiration et la relaxation. Elles vous aideront
énormément à vous détendre ainsi qu'à tolérer et à diminuer votre
douleur.
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Question
Je me pose une question , je vais être avec mon petit fils de 13
mois plusieurs fois par semaine, y a t'il déjà moyen sous forme de
jeu, de la faire participer?
Je sais qu'il existe du yoga pour enfant, mais a quel âge et
comment faire?
Merci beaucoup Maryse
Amicalement
Réponse
Quelle bonne idée de pratiquer avec votre petit-fils! Cela
contribuera certainement à développer un lien avec lui.
À son âge, il est trop jeune pour faire du yoga dans un cours
de yoga; les cours de yoga pour enfants commencent souvent à 3 ans.
Mais vous pouvez très bien commencer à la maison. Ainsi, vous
pouvez soit faire du yoga lorsque votre petit-fils est là et qu'il
joue près de vous soit en faire avec lui. L'approche sera très
différente selon ce que vous choisissez de faire.
Si vous choisissez de faire du yoga avec lui, il peut commencer à
partir de 1 ou 2 ans, selon son intérêt. Le yoga est alors sous la
forme de jeux, de bruits d'animaux, de visualisations, etc. Selon
l'intérêt de votre petit-fils, vous pouvez faire la salutation au
soleil avec lui en incluant les bruits des animaux : cobra et chien
tête en bas. Vous pouvez aussi lui faire prendre conscience de sa
respiration en mettant un objet sur son ventre. Il se pourrait
aussi que la séance de yoga dure seulement 5 minutes. Il faut être
prêt à s'adapter!
Je suis en discussion avec une collaboratrice qui a développé une
trousse de yoga complète pour les enfants avec CD, postures, jeux
et affiche. Cette trousse vous intéressera peut-être, car elle est
très complète. La trousse devrait être disponible sur Diva Yoga au
mois de décembre; vous en aurez plus de nouvelles dans les
prochaines semaines.
Les enfants apprennent beaucoup en suivant l'exemple des adultes.
Si votre petit-fils ne souhaite pas faire du yoga, vous pourrez en
faire pendant qu'il est là. Si vous faites votre séance de yoga
pendant qu'il joue près de vous, il pourrait commencer à vous
imiter et faire des postures et développer un intérêt de cette façon.
Peu importe la façon dont vous pratiquerez, il est important que
vous sachiez que, lorsqu'on pratique avec des enfants, notre niveau
d'introspection n'est pas le même que celui d'une pratique en
solitaire. Il faut donc être patient et être conscient qu'on
pourrait ne pas terminer notre pratique!
------------------------------------------------------------------
Question
Quoi faire dans les cas de crampes menstruelles? Quelles sont les
postures à éviter et celles qui sont recommandées pendant les
menstruations?
Réponse
Pendant les menstruations, la pratique de yoga est souvent
différente. Je vous recommande de pratiquer les respirations
conscientes pendant de nombreuses minutes. Les premières journées
de votre cycle, amenez alors toute votre attention sur l'endroit où
sont vos crampes. Cela fonctionne pour moi et elles disparaissent
comme par enchantement!
Les postures à éviter pendant les règles
Pendant les menstruations, les inversions sont à éviter, comme la
chandelle, l'équilibre sur la tête, la charrue, etc. Les postures
comme le chien tête en bas et le pont peuvent être pratiquées, mais
sans être tenues longtemps. De plus, il est recommandé d'éviter de
travailler excessivement les abdominaux et de faire des postures de
flexion arrière exigeantes physiquement, tels le chameau et la roue.
Les postures suggérées
Pendant leur période menstruelle, les femmes sont généralement plus
introverties. Les postures invitant à l'introspection sont alors
suggérées: enfant, pinces jambes fermées ou ouvertes (debout et
assise), chien et chat, torsions (assise et couchée), étirement
latéral (comme la demi-lune), les postures d'équilibre (l'arbre, la
grue, etc.). Bien sûr, n'oubliez pas la fameuse relaxation!
Plutôt que de voir la période menstruelle comme une période de
restriction, vous pouvez changer votre perception et la voir comme
une période d'exploration. C'est une occasion rêvée pour ralentir
dans votre yoga et dans votre vie quotidienne.
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Voilà! C'est tout pour les questions et réponses. On se revoit
donc... demain!
Je vous souhaite une pratique fluide et qui coule de sa source la
plus pure.
Om Shanti,
Maryse
http://www.diva-yoga.com
mardi 4 novembre 2008
Jour 4 - Etes-vous toujours avec moi?
Le Défi Yoga continue! Nous sommes déjà rendus au jour 4! Comme le temps passe vite!
Nous sommes 1200 participants au Défi Yoga. Wow! C'est extraordinaire! Je n'aurais jamais pensé que nous serions autant. La communauté du Défi Yoga pratique le yoga et dégage réellement une très belle énergie. Merci à tous de votre participation.
Comment le Défi se passe-t-il pour vous? J'ai reçu beaucoup de courriels et certains d'entre vous relèvent leur défi avec un grand enthousiasme. C'est merveilleux de vous lire et c'est très encourageant aussi. Des participants pratiquent et ressentent des bienfaits quasi immédiats : ils sont plus calmes et dorment très bien. Tant mieux! J'espère que vous écrivez ce que vous vivez dans votre journal de bord. Il vous sera d'un grand secours lorsque vous trouverez que vous êtes trop occupé pour pratiquer et que vous serez tenté de mettre le yoga de côté.
Évidemment, je n'ai pas reçu de nouvelles de tout le monde. Toutefois, je me demande si vous participez toujours au Défi. Je l'espère. Mais si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas, vous
faites toujours partie de la communauté du Défi Yoga. De plus, vous avez là une occasion en or pour observer les raisons pour lesquelles vous n'avez pas pratiqué et, en même temps, découvrir
quelle est la plus grande pratique spirituelle.
Il nous est probablement tous arrivé de ne pas pratiquer le yoga ou de ne pas respecter un engagement que nous avions pris face à nous-mêmes, que ce soit de manger mieux ou de faire plus d'exercice. En tant qu'être humain, nous nous trouvons facilement des excuses.
-----------------------------------------------------------------
Les excuses!
-----------------------------------------------------------------
Depuis le début du Défi, avez-vous manqué de temps pour votre pratique de yoga? Si vous n'avez pas pratiqué, il est probable que vous répondiez "Oui, c'est effectivement pour cette raison." Le manque de temps est l'excuse la plus fréquemment évoquée pour ne
pas pratiquer le yoga. Je vous invite à lire un article que j'ai écrit au printemps.
http://www.diva-yoga.com/article-manque-temps.html
Cet article est très intéressant et, lors de sa publication, j'avais reçu beaucoup de courriels. De nombreux abonnés avaient finalement compris pourquoi ils ne pratiquaient pas autant qu'ils le
désiraient. Et ce n'était pas nécessairement relié au manque de temps!
Une autre excuse est le manque de motivation. Le Défi Yoga est là pour vous motiver et vous vous êtes inscrit de plein gré. Lisez les courriels quotidiens et faites les pratiques qui vous sont offertes. Lisez aussi les témoignages des autres sur le blogue. Vous avez beaucoup d'outils pour vous aider à vous motiver.
Si vous en avez la possibilité, allez à des séances de groupe. Vous aurez des idées de pratiques à faire à la maison et cela augmentera votre motivation.
Je peux aussi me rendre chez vous grâce à Internet! Virtuellement! Pendant la durée du Défi Yoga, vous pouvez vous procurer 8 séances de yoga audio variant de 12 à 60 minutes, 4 séances de respiration et de méditation et un ebook de recettes. Puisque tout est téléchargeable, vous y avez accès dans la même journée. Vous aurez plus de détails à la page suivante :
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-promo.html
Je serai avec vous dans votre salon à vous faire pratiquer!
-----------------------------------------------------------------
La pratique du jour - L'auto-observation
-----------------------------------------------------------------
Si vous vous êtes inscrit au Défi Yoga et n'avez pas pratiqué tous les jours, il serait très intéressant que vous preniez le temps de déterminer les raisons pour lesquelles vous ne l'avez pas fait. L'observation est une partie très importante de votre yoga quotidien. Swami Kripalu a écrit que l'auto-observation est la source de tous les progrès sur la voie de la spiritualité. Selon
lui, l'auto-observation est la pratique spirituelle la plus élevée de toutes. Aujourd'hui, je vous invite à pratiquer l'auto-observation.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga tous les jours depuis le début du défi ou si vous vous cherchez des raisons pour ne pas pratiquer (oui, oui, ça arrive aussi!), j'ai une pratique juste pour vous.
Aujourd'hui, prenez 5 minutes et lisez l'article sur le manque de temps.
www.diva-yoga.com/article-manque-temps.html
Déterminez ensuite quelles sont les raisons pour lesquelles vous n'avez pas fait votre yoga. Je vous avertis tout de suite, il se pourrait que la réponse ne vous plaise pas. Mais, encore une fois,
peu importe la réponse. L'important est d'avoir une réponse, peu importe ce qu'elle est. En sachant ce qui vous empêche de faire du yoga, vous prendrai conscience de vos difficultés. En fait, la prise de conscience compte pour 50 % de la croissance personnelle. Je vous encourage à ouvrir votre conscience et, surtout, à le faire avec bienveillance. Il est important que vous ayez de douces pensées pour vous-même. Si ce n'est pas vous, ce sera qui?
-----------------------------------------------------------------
Le blogue
-----------------------------------------------------------------
Comme je vous le mentionnais dans le journal de bord, en raison du nombre, je ne peux répondre personnellement aux courriels que je reçois. C'est pour cette raison que je vous invite à aller sur le blogue et à connecter avec les autres participants. Vous pouvez aussi m'envoyer vos questions à defi@diva-yoga.com pour que je réponde à vos questions dans les courriels quotidiens. Pendant la durée du défi, ma priorité est accordée aux messages du Défi Yoga.
Pour lire les messages des autres participants et leur écrire, vous allez sur le blogue de Défi Yoga http://defi-yoga.blogspot.com/,
descendez au bas du message et cliquez sur Commentaire.
Si le blogue est un mystère pour vous, envoyez-moi votre message à defi@diva-yoga.com et je me ferai un plaisir de l'ajouter au blogue.
Si, dans les derniers jours, vous avez particulièrement aimé l'une de vos séances de yoga, j'adorerais que vous la mettiez sur le blogue et que vous la partagiez avec les autres participants. Vous verriez à quel point les pratiques peuvent être différentes selon les personnalités et les besoins de chacun. De plus, c'est merveilleux lorsque l'énergie circule et que tout le monde en
profite!
Je vous souhaite une pratique de yoga sensationnelle ainsi qu'une journée dans le calme et la joie.
Namasté,
Maryse
www.diva-yoga.com
Nous sommes 1200 participants au Défi Yoga. Wow! C'est extraordinaire! Je n'aurais jamais pensé que nous serions autant. La communauté du Défi Yoga pratique le yoga et dégage réellement une très belle énergie. Merci à tous de votre participation.
Comment le Défi se passe-t-il pour vous? J'ai reçu beaucoup de courriels et certains d'entre vous relèvent leur défi avec un grand enthousiasme. C'est merveilleux de vous lire et c'est très encourageant aussi. Des participants pratiquent et ressentent des bienfaits quasi immédiats : ils sont plus calmes et dorment très bien. Tant mieux! J'espère que vous écrivez ce que vous vivez dans votre journal de bord. Il vous sera d'un grand secours lorsque vous trouverez que vous êtes trop occupé pour pratiquer et que vous serez tenté de mettre le yoga de côté.
Évidemment, je n'ai pas reçu de nouvelles de tout le monde. Toutefois, je me demande si vous participez toujours au Défi. Je l'espère. Mais si ce n'est pas le cas, ne vous inquiétez pas, vous
faites toujours partie de la communauté du Défi Yoga. De plus, vous avez là une occasion en or pour observer les raisons pour lesquelles vous n'avez pas pratiqué et, en même temps, découvrir
quelle est la plus grande pratique spirituelle.
Il nous est probablement tous arrivé de ne pas pratiquer le yoga ou de ne pas respecter un engagement que nous avions pris face à nous-mêmes, que ce soit de manger mieux ou de faire plus d'exercice. En tant qu'être humain, nous nous trouvons facilement des excuses.
-----------------------------------------------------------------
Les excuses!
-----------------------------------------------------------------
Depuis le début du Défi, avez-vous manqué de temps pour votre pratique de yoga? Si vous n'avez pas pratiqué, il est probable que vous répondiez "Oui, c'est effectivement pour cette raison." Le manque de temps est l'excuse la plus fréquemment évoquée pour ne
pas pratiquer le yoga. Je vous invite à lire un article que j'ai écrit au printemps.
http://www.diva-yoga.com/article-manque-temps.html
Cet article est très intéressant et, lors de sa publication, j'avais reçu beaucoup de courriels. De nombreux abonnés avaient finalement compris pourquoi ils ne pratiquaient pas autant qu'ils le
désiraient. Et ce n'était pas nécessairement relié au manque de temps!
Une autre excuse est le manque de motivation. Le Défi Yoga est là pour vous motiver et vous vous êtes inscrit de plein gré. Lisez les courriels quotidiens et faites les pratiques qui vous sont offertes. Lisez aussi les témoignages des autres sur le blogue. Vous avez beaucoup d'outils pour vous aider à vous motiver.
Si vous en avez la possibilité, allez à des séances de groupe. Vous aurez des idées de pratiques à faire à la maison et cela augmentera votre motivation.
Je peux aussi me rendre chez vous grâce à Internet! Virtuellement! Pendant la durée du Défi Yoga, vous pouvez vous procurer 8 séances de yoga audio variant de 12 à 60 minutes, 4 séances de respiration et de méditation et un ebook de recettes. Puisque tout est téléchargeable, vous y avez accès dans la même journée. Vous aurez plus de détails à la page suivante :
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-promo.html
Je serai avec vous dans votre salon à vous faire pratiquer!
-----------------------------------------------------------------
La pratique du jour - L'auto-observation
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Si vous vous êtes inscrit au Défi Yoga et n'avez pas pratiqué tous les jours, il serait très intéressant que vous preniez le temps de déterminer les raisons pour lesquelles vous ne l'avez pas fait. L'observation est une partie très importante de votre yoga quotidien. Swami Kripalu a écrit que l'auto-observation est la source de tous les progrès sur la voie de la spiritualité. Selon
lui, l'auto-observation est la pratique spirituelle la plus élevée de toutes. Aujourd'hui, je vous invite à pratiquer l'auto-observation.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga tous les jours depuis le début du défi ou si vous vous cherchez des raisons pour ne pas pratiquer (oui, oui, ça arrive aussi!), j'ai une pratique juste pour vous.
Aujourd'hui, prenez 5 minutes et lisez l'article sur le manque de temps.
www.diva-yoga.com/article-manque-temps.html
Déterminez ensuite quelles sont les raisons pour lesquelles vous n'avez pas fait votre yoga. Je vous avertis tout de suite, il se pourrait que la réponse ne vous plaise pas. Mais, encore une fois,
peu importe la réponse. L'important est d'avoir une réponse, peu importe ce qu'elle est. En sachant ce qui vous empêche de faire du yoga, vous prendrai conscience de vos difficultés. En fait, la prise de conscience compte pour 50 % de la croissance personnelle. Je vous encourage à ouvrir votre conscience et, surtout, à le faire avec bienveillance. Il est important que vous ayez de douces pensées pour vous-même. Si ce n'est pas vous, ce sera qui?
-----------------------------------------------------------------
Le blogue
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Comme je vous le mentionnais dans le journal de bord, en raison du nombre, je ne peux répondre personnellement aux courriels que je reçois. C'est pour cette raison que je vous invite à aller sur le blogue et à connecter avec les autres participants. Vous pouvez aussi m'envoyer vos questions à defi@diva-yoga.com pour que je réponde à vos questions dans les courriels quotidiens. Pendant la durée du défi, ma priorité est accordée aux messages du Défi Yoga.
Pour lire les messages des autres participants et leur écrire, vous allez sur le blogue de Défi Yoga http://defi-yoga.blogspot.com/,
descendez au bas du message et cliquez sur Commentaire.
Si le blogue est un mystère pour vous, envoyez-moi votre message à defi@diva-yoga.com et je me ferai un plaisir de l'ajouter au blogue.
Si, dans les derniers jours, vous avez particulièrement aimé l'une de vos séances de yoga, j'adorerais que vous la mettiez sur le blogue et que vous la partagiez avec les autres participants. Vous verriez à quel point les pratiques peuvent être différentes selon les personnalités et les besoins de chacun. De plus, c'est merveilleux lorsque l'énergie circule et que tout le monde en
profite!
Je vous souhaite une pratique de yoga sensationnelle ainsi qu'une journée dans le calme et la joie.
Namasté,
Maryse
www.diva-yoga.com
lundi 3 novembre 2008
Jour 3 - Une journée occupée?
J'écris ce courriel après m'être couchée pendant 1 heure auprès de
ma fille qui est malade et qui fait de la fièvre. Je dois aussi
finaliser la préparation de mes bagages étant donné que je serai en
voyage les 2 prochains jours. (Ne vous inquiétez pas, chaque jour,
vous recevrez de mes nouvelles!) Et bien sûr, j'écris ce courriel!
Malgré tout cela, j'ai relevé mon défi aujourd'hui. J'en suis très
heureuse et je me félicite.
En ce moment, ma vie n'est pas ce que j'aurais voulu qu'elle soit
pour m'aider à relever mon défi : calme et reposante. Ma vie est
très occupée et elle frise parfois le chaos! C'est ma vie et j'ai
préféré pratiquer le yoga même si ma vie n'était pas à la hauteur
de mes attentes en terme de calme. Heureusement que je n'ai pas
attendu une vie parfaite sinon je n'aurais jamais commencé le yoga.
(Oh oui! Je travaille très fort pour ramener mon image de vie
idéale plus près de ce qu'est ma réalité.) Quel dommage ce serait.
Vous vivez peut-être une situation semblable à la mienne. Il se
peut que vous trouviez vos journées occupées, parfois chaotiques et
que, lorsqu'arrive le soir, vous n'ayez plus d'énergie pour faire
quoi que ce soit. On a tendance à ne pas faire les choses qui ne
sont pas intégrées dans notre routine. C'est pour cela que
l'objectif du Défi Yoga est de vous aider à développer une routine
quant au yoga. Peut-être avez-vous songé à mettre de côté votre Défi
Yoga.
Mais rappelez-vous le courriel du jour 1. Chaque jour, renouvelez
votre engagement de relever votre défi. Hé bien, c'est le moment!
Vous avez peut-être envie de ne pas pratiquer, mais il est temps de
reprendre votre engagement. Retournez sur le blogue et réécrivez
votre engagement.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga le matin et que vous êtes
épuisé lorsque vient le temps de faire votre pratique, faites une
pratique très simple. Commencez par vous coucher confortablement
sur le dos. Prenez une grande inspiration et expirez fortement par
la bouche en faisant le son "aaaahhhhh". Répétez deux fois.
Ensuite, pendant quelques minutes, respirez profondément. Suivez le
rythme de votre respiration, à l'inspiration et à l'expiration.
Vous aurez beaucoup plus d'énergie pour pratiquer. Allez-y dans la
simplicité et refaites les séances que vous avez pratiquées pendant
le week-end. La séance de Josianne Geoffrey présentée le jour 1 est
idéale pour vous aider à relaxer.
Je sais que vous y arriverez. Repensez au bien-être que vous avez
ressenti lors de vos pratiques de yoga. Relisez vos feuilles de
réflexion quotidienne; elles vous donneront le courage de
continuer. Prenez aussi le temps d'écrire les difficultés et les
réussites que vous vivez en ce moment. L'envie que vous avez
peut-être de ne pas pratiquer le yoga fait partie de votre
cheminement.
Si, au contraire, vous êtes parti sur une lancée et que vous avez
beaucoup d'énergie pour pratiquer le yoga, je vous félicite. Bravo!
Continuez. Venez encourager les autres participants à continuer en
écrivant un mot d'encouragement sur le blogue :
http://www.defi-yoga.blogspot.com/
Demain, je préparerai mes réponses à vos questions. Si vous en
avez, écrivez-moi à defi@diva-yoga.com. Je répondrai au plus grand
nombre de questions.
*******************************************
La promotion sur l'ensemble de 4 séances de 12, 20 et 30 minutes
se terminera dans quelques heures. Le lien est :
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
NOTE: L'offre expire ce soir à 16 hres, heure de Montréal.
********************************************
Je vous souhaite une pratique de yoga calmante et stimulante à la
fois. Je suis très heureuse de relever le Défi Yoga avec vous. Nous
faisons une équipe extraordinaire.
Namasté,
Maryse
www.diva-yoga.com
ma fille qui est malade et qui fait de la fièvre. Je dois aussi
finaliser la préparation de mes bagages étant donné que je serai en
voyage les 2 prochains jours. (Ne vous inquiétez pas, chaque jour,
vous recevrez de mes nouvelles!) Et bien sûr, j'écris ce courriel!
Malgré tout cela, j'ai relevé mon défi aujourd'hui. J'en suis très
heureuse et je me félicite.
En ce moment, ma vie n'est pas ce que j'aurais voulu qu'elle soit
pour m'aider à relever mon défi : calme et reposante. Ma vie est
très occupée et elle frise parfois le chaos! C'est ma vie et j'ai
préféré pratiquer le yoga même si ma vie n'était pas à la hauteur
de mes attentes en terme de calme. Heureusement que je n'ai pas
attendu une vie parfaite sinon je n'aurais jamais commencé le yoga.
(Oh oui! Je travaille très fort pour ramener mon image de vie
idéale plus près de ce qu'est ma réalité.) Quel dommage ce serait.
Vous vivez peut-être une situation semblable à la mienne. Il se
peut que vous trouviez vos journées occupées, parfois chaotiques et
que, lorsqu'arrive le soir, vous n'ayez plus d'énergie pour faire
quoi que ce soit. On a tendance à ne pas faire les choses qui ne
sont pas intégrées dans notre routine. C'est pour cela que
l'objectif du Défi Yoga est de vous aider à développer une routine
quant au yoga. Peut-être avez-vous songé à mettre de côté votre Défi
Yoga.
Mais rappelez-vous le courriel du jour 1. Chaque jour, renouvelez
votre engagement de relever votre défi. Hé bien, c'est le moment!
Vous avez peut-être envie de ne pas pratiquer, mais il est temps de
reprendre votre engagement. Retournez sur le blogue et réécrivez
votre engagement.
Si vous n'avez pas pratiqué le yoga le matin et que vous êtes
épuisé lorsque vient le temps de faire votre pratique, faites une
pratique très simple. Commencez par vous coucher confortablement
sur le dos. Prenez une grande inspiration et expirez fortement par
la bouche en faisant le son "aaaahhhhh". Répétez deux fois.
Ensuite, pendant quelques minutes, respirez profondément. Suivez le
rythme de votre respiration, à l'inspiration et à l'expiration.
Vous aurez beaucoup plus d'énergie pour pratiquer. Allez-y dans la
simplicité et refaites les séances que vous avez pratiquées pendant
le week-end. La séance de Josianne Geoffrey présentée le jour 1 est
idéale pour vous aider à relaxer.
Je sais que vous y arriverez. Repensez au bien-être que vous avez
ressenti lors de vos pratiques de yoga. Relisez vos feuilles de
réflexion quotidienne; elles vous donneront le courage de
continuer. Prenez aussi le temps d'écrire les difficultés et les
réussites que vous vivez en ce moment. L'envie que vous avez
peut-être de ne pas pratiquer le yoga fait partie de votre
cheminement.
Si, au contraire, vous êtes parti sur une lancée et que vous avez
beaucoup d'énergie pour pratiquer le yoga, je vous félicite. Bravo!
Continuez. Venez encourager les autres participants à continuer en
écrivant un mot d'encouragement sur le blogue :
http://www.defi-yoga.blogspot.com/
Demain, je préparerai mes réponses à vos questions. Si vous en
avez, écrivez-moi à defi@diva-yoga.com. Je répondrai au plus grand
nombre de questions.
*******************************************
La promotion sur l'ensemble de 4 séances de 12, 20 et 30 minutes
se terminera dans quelques heures. Le lien est :
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
NOTE: L'offre expire ce soir à 16 hres, heure de Montréal.
********************************************
Je vous souhaite une pratique de yoga calmante et stimulante à la
fois. Je suis très heureuse de relever le Défi Yoga avec vous. Nous
faisons une équipe extraordinaire.
Namasté,
Maryse
www.diva-yoga.com
dimanche 2 novembre 2008
Annonce du Défi Yoga
- Avez-vous toujours des idées de pratiques de yoga?
- Êtes-vous conscient des bienfaits d'une pratique quotidienne de
10 minutes plutôt qu'une séance hebdomadaire de 60 minutes?
- Avez-vous une pratique du matin différente de celle du soir?
- Surtout, avez-vous toujours le temps pour pratiquer le yoga?
Je veux vous aviser que, dans le cadre du Défi Yoga, un ensemble de
4 séances de yoga de 12, 20 et 30 minutes vous est offert à rabais
pendant les 24 prochaines heures.
Cet ensemble de séances pourrait être exactement ce que vous cherchez.
Si vous n'avez pas ces séances, assurez-vous de les commander avant
16 heures, heure de Montréal, pour avoir droit au rabais.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
Je suis à vos côtés pour contribuer à votre santé et à votre
bien-être. Ne lâchez pas, j'ai confiance en vous.
Namasté,
Maryse
P.-S. Les séances de yoga sont téléchargeables. Ainsi vous
pratiquerez aujourd'hui, sans avoir de frais de poste à payer.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
- Êtes-vous conscient des bienfaits d'une pratique quotidienne de
10 minutes plutôt qu'une séance hebdomadaire de 60 minutes?
- Avez-vous une pratique du matin différente de celle du soir?
- Surtout, avez-vous toujours le temps pour pratiquer le yoga?
Je veux vous aviser que, dans le cadre du Défi Yoga, un ensemble de
4 séances de yoga de 12, 20 et 30 minutes vous est offert à rabais
pendant les 24 prochaines heures.
Cet ensemble de séances pourrait être exactement ce que vous cherchez.
Si vous n'avez pas ces séances, assurez-vous de les commander avant
16 heures, heure de Montréal, pour avoir droit au rabais.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
Je suis à vos côtés pour contribuer à votre santé et à votre
bien-être. Ne lâchez pas, j'ai confiance en vous.
Namasté,
Maryse
P.-S. Les séances de yoga sont téléchargeables. Ainsi vous
pratiquerez aujourd'hui, sans avoir de frais de poste à payer.
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/defiyoga-seances-courtes.html
Jour 2 - Des réponses à vos questions
Dans le courriel d'aujourd'hui, je vous invite à élargir votre
vision du yoga et je réponds aussi à vos questions.
***************
Si vous venez juste de vous joindre à nous, vous pourrez vous aussi
profiter des bienfaits du Défi Yoga, pourvu que vous commenciez
aujourd'hui!
***************
Je réponds tout d'abord à une interrogation que vous avez
peut-être. Ou peut-être pas étant donné qu'en Occident le yoga est
vu comme une série de postures.
Saviez-vous que le yoga est beaucoup plus que des mouvements? Que
vous n'avez pas besoin de bouger pour faire du yoga? En fait, une
séance de yoga peut être exclusivement une séance de respiration
consciente, de relaxation ou de méditation. Vous n'avez pas à faire
des mouvements pour faire du yoga. Vous pouvez, par exemple,
choisir de faire des respirations conscientes. Vous suivez alors le
mouvement respiratoire à l'inspiration et à l'expiration.
Une autre option est de pratiquer la respiration complète que je
vous ai présentée il y a deux semaines. Je vous donne le lien des
instructions du blogue de Diva Yoga afin que vous ayez la chance de
la pratiquer pendant le défi :
http://diva-yoga.blogspot.com/2008/10/la-respiration-complte.html
Cette technique de respiration est celle que je pratique lorsque je
me réveille à 4 heures du matin et que je n'arrive pas à me
rendormir. Malgré une journée occupée, je me sens reposée et en
mesure d'assumer mes responsabilités. C'est aussi cette respiration
que je pratique lorsque je suis très fatiguée après une journée
occupée à gérer de nombreuses priorités. Je sais que je ne suis pas
la seule, vous êtes probablement dans la même situation que moi!
Vous devriez vraiment pratiquer la respiration complète plusieurs
fois pendant le défi. J'adorerais lire votre message sur le blogue
pour me dire comment vous vous sentez après l'avoir pratiquée. Si
vous n'avez rien ressenti (oui, ça se pourrait!), expliquez-nous de
quelle façon s'est passé votre pratique de respiration.
Je réponds maintenant à quelques-unes de vos questions.
------------------------------------------------------------------
Question
Je pratique le yoga depuis 5 ans. J'ai appris en Nouvelle Calédonie
avec des profs super. Depuis que je suis en France, je pratique
tous les matins un quart heure à 30 minutes. Je fais des stages une
fois par an.
Depuis 2 mois j'ai toujours une douleur en bas du dos (même sans
faire mes postures) si vus pourriez m'indiquer quelques postures
qui me soulageraient le dos.
Merci d'avance.
Réponse
Les maux de dos sont une situation très fréquente et le yoga peut
vous aider à réduire ou à éliminer vos maux de dos. Je vous
invite à consulter un article que j'ai écrit sur le sujet :
http://www.diva-yoga.com/article-maux-dos.html
En plus de faire les postures présentées dans l'article, le secret
est de se détendre. Mon expérience personnelle me l'a d'ailleurs
confirmé.
------------------------------------------------------------------
Question
Chère professeur,
D'abord je vous remercie infiniment de m'avoir aidé à clarifier
et à comprendre tas de choses qui concernent l'art du yoga. Je
voudrais savoir si je pourrai pratiquer le yoga juste après une
séance de body combat sachant que je pratique le yoga depuis un an?
merci d'avance
Réponse
Vous pouvez bien sûr pratiquer le yoga après une séance de body
combat. Le yoga peut également se pratiquer après une séance
d'entraînement ou de tout autre sport. Il vous aidera à détendre
vos muscles et à canaliser votre énergie.
Vous pouvez aussi pratiquer des exercices de yoga avant de faire un
sport, le jogging ou la marche. Cela échauffera vos muscles et
pourrait vous éviter des blessures. De plus, si vous faites vos
exercices avec présence plutôt que mécaniquement, vous remarquerez
probablement une différence dans votre niveau de concentration.
Mais il n'y a rien comme de l'essayer et de voir si cela fonctionne
pour vous, car la pratique ne remplacera jamais la théorie.
------------------------------------------------------------------
Question
Est-il nécessaire de terminer chaque séance de Yoga par une
relaxation? Si oui doit-elle changer si l'on pratique le matin ou
le soir? Sa durée a-t-elle une importance? En résumé, comment
faire pour bien faire?
Namasté.
Réponse
Tout d'abord, laissez-moi vous rassurer. Dans le yoga, il n'y a
rien qui soit « obligatoire ». Toutefois, la pratique de la
relaxation est très importante pour intégrer les bienfaits du yoga.
C'est elle qui, en quelque sorte, crée une empreinte dans votre
corps.
Le type de relaxation finale et sa durée varient en fonction de
nombreux éléments, dont le moment où elle est pratiquée, votre type
corporel, votre habileté à relaxer, la façon dont vous abordez les
situations stressantes. De plus, la durée de la relaxation du soir
sera souvent plus longue que celle du matin.
Il existe plusieurs méthodes de relaxation, dont la plus facile à
appliquer est la relaxation de chacune des parties du corps. Dans
cette méthode, vous commencez par détendre tous les muscles de
votre corps en partant des pieds et en allant jusqu'à la tête.
N'oubliez pas de détendre le visage, entre autres les mâchoires et
le front.
Nous vivons dans une société orientée vers le mouvement et il se
pourrait que vous trouviez difficile l'apprentissage de la
relaxation. J'ai vécu cette situation pendant longtemps et... il
m'arrive encore de la vivre parfois. Les vieilles habitudes sont
tenaces.
Pour lire davantage sur la relaxation, vous pouvez lire l'article
en allant au lien ci-dessous. Vous verrez la difficulté que j'avais
à pratiquer la relaxation et vous aurez des trucs pour l'intégrer
dans votre pratique.
http://www.diva-yoga.com/article-relaxation-shavasana.html
------------------------------------------------------------------
Question
J'ai mon fils qui a la sclerose en plaques. Jusq'à ce moment il
se porte bien. Est-ce que pratiquer le yoga lui serait utile pour sa
guerison?
Réponse
Avant de répondre à votre question, je vous envoie tout d'abord mon
soutien et mon empathie, car, en étant sa mère, cette situation
doit être très difficile à vivre pour vous aussi.
Selon les recherches que j'ai effectuées, il arrive que le yoga
guérisse la sclérose en plaques. Eric Small, professeur de yoga,
s'est personnellement guéri de la sclérose en plaques après avoir
étudié avec Iyengar, un grand maître de yoga contemporain. Par la
suite, il a développé une formation de professeur de yoga orientée
vers des étudiants qui ont la sclérose en plaques. Cette formation
est offerte aux États-Unis en anglais. En faisant des recherches
dans Internet, vous pourriez peut-être trouver un professeur de
yoga spécialisé dans la sclérose en plaques.
Dans les cas de sclérose en plaques, il est très important de
maintenir la mobilité des muscles impliqués dans la marche. Pour
avoir des idées de postures à pratiquer, vous pouvez visionner cette
vidéo en français dans YouTube.
http://www.youtube.com/watch?v=O785quBD1_I
------------------------------------------------------------------
Question
Est-ce qu'il faut que je devienne végétarienne pour faire du yoga?
Réponse
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous n'avez pas à changer votre
alimentation. Vous pouvez très bien pratiquer le yoga en mangeant
de la viande. Toutefois, avec le temps, il se pourrait que
certaines habitudes de vie se modifient. Il arrive régulièrement
que des étudiants de yoga prennent conscience de leurs habitudes de
vie et choisissent consciemment d'en adopter de nouvelles qui
favorisent davantage la santé. Ces nouvelles habitudes touchent
souvent l'alimentation, l'exercice et la façon d'aborder la vie.
Pendant le Défi Yoga, je vous invite à observer votre alimentation
et, si vous le jugez nécessaire, à faire de légers changements.
De plus, je vous suggère de manger de 5 à 10 fruits et légumes par
jour et à boire de 1 à 2 litres d'eau quotidiennement. Lorsque vous
pratiquez le yoga, le corps élimine aide des toxines et la
consommation de fruits, de légumes et d'eau l'aideront
grandement. Enfin, vous remarquerez qu'une alimentation qui
inclut suffisamment de fruits et de légumes contribue aussi à
augmenter votre niveau d'énergie.
------------------------------------------------------------------
Question
Bonjour Diva Maryse,
J`ai très très hâte à demain et je me prépare mentalement. Mon
conjoint à décider de m`appuyer et il va faire le défi avec moi.
Il prend conscience qu`il en a besoin car il constate le bien-être
et la paix que la pratique du yoga m`apporte.
J`ai recu toutes les instructions du défi yoga et je t`en remercie
énormément.
Bonne journée remplie de soleil et à demain.
Réponse
C'est merveilleux! C'est tellement plus facile de relever un défi à
deux plutôt qu'en étant seul. Si votre conjoint est un peu
découragé au début, soyez présente pour lui et rappelez-lui que
votre yoga et votre corps se sont modifiés avec le yoga et le
temps. Je trouve que, malheureusement, les hommes subissent
souvent beaucoup de pression à être performants. Mais eux aussi ont
le droit de faire des essais et de ne pas avoir de résultats à
atteindre.
Je vous souhaite bonne chance à tous les deux. Ce serait très
agréable que vous partagiez votre cheminement sur le blogue.
------------------------------------------------------------------
Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Cet après-midi, en réponse au
fameux problème de manque de temps, vous recevrez votre première
promotion de 24 heures. C'est à ne pas manquer!
Je vous souhaite une pratique de yoga sublime et j'espère avoir de
vos nouvelles sur le blogue. J'aimerais beaucoup savoir comment
s'est passée votre première journée :
http://www.defi-yoga.blogspot.com/
À bientôt,
Maryse
www.diva-yoga.com
vision du yoga et je réponds aussi à vos questions.
***************
Si vous venez juste de vous joindre à nous, vous pourrez vous aussi
profiter des bienfaits du Défi Yoga, pourvu que vous commenciez
aujourd'hui!
***************
Je réponds tout d'abord à une interrogation que vous avez
peut-être. Ou peut-être pas étant donné qu'en Occident le yoga est
vu comme une série de postures.
Saviez-vous que le yoga est beaucoup plus que des mouvements? Que
vous n'avez pas besoin de bouger pour faire du yoga? En fait, une
séance de yoga peut être exclusivement une séance de respiration
consciente, de relaxation ou de méditation. Vous n'avez pas à faire
des mouvements pour faire du yoga. Vous pouvez, par exemple,
choisir de faire des respirations conscientes. Vous suivez alors le
mouvement respiratoire à l'inspiration et à l'expiration.
Une autre option est de pratiquer la respiration complète que je
vous ai présentée il y a deux semaines. Je vous donne le lien des
instructions du blogue de Diva Yoga afin que vous ayez la chance de
la pratiquer pendant le défi :
http://diva-yoga.blogspot.com/2008/10/la-respiration-complte.html
Cette technique de respiration est celle que je pratique lorsque je
me réveille à 4 heures du matin et que je n'arrive pas à me
rendormir. Malgré une journée occupée, je me sens reposée et en
mesure d'assumer mes responsabilités. C'est aussi cette respiration
que je pratique lorsque je suis très fatiguée après une journée
occupée à gérer de nombreuses priorités. Je sais que je ne suis pas
la seule, vous êtes probablement dans la même situation que moi!
Vous devriez vraiment pratiquer la respiration complète plusieurs
fois pendant le défi. J'adorerais lire votre message sur le blogue
pour me dire comment vous vous sentez après l'avoir pratiquée. Si
vous n'avez rien ressenti (oui, ça se pourrait!), expliquez-nous de
quelle façon s'est passé votre pratique de respiration.
Je réponds maintenant à quelques-unes de vos questions.
------------------------------------------------------------------
Question
Je pratique le yoga depuis 5 ans. J'ai appris en Nouvelle Calédonie
avec des profs super. Depuis que je suis en France, je pratique
tous les matins un quart heure à 30 minutes. Je fais des stages une
fois par an.
Depuis 2 mois j'ai toujours une douleur en bas du dos (même sans
faire mes postures) si vus pourriez m'indiquer quelques postures
qui me soulageraient le dos.
Merci d'avance.
Réponse
Les maux de dos sont une situation très fréquente et le yoga peut
vous aider à réduire ou à éliminer vos maux de dos. Je vous
invite à consulter un article que j'ai écrit sur le sujet :
http://www.diva-yoga.com/article-maux-dos.html
En plus de faire les postures présentées dans l'article, le secret
est de se détendre. Mon expérience personnelle me l'a d'ailleurs
confirmé.
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Question
Chère professeur,
D'abord je vous remercie infiniment de m'avoir aidé à clarifier
et à comprendre tas de choses qui concernent l'art du yoga. Je
voudrais savoir si je pourrai pratiquer le yoga juste après une
séance de body combat sachant que je pratique le yoga depuis un an?
merci d'avance
Réponse
Vous pouvez bien sûr pratiquer le yoga après une séance de body
combat. Le yoga peut également se pratiquer après une séance
d'entraînement ou de tout autre sport. Il vous aidera à détendre
vos muscles et à canaliser votre énergie.
Vous pouvez aussi pratiquer des exercices de yoga avant de faire un
sport, le jogging ou la marche. Cela échauffera vos muscles et
pourrait vous éviter des blessures. De plus, si vous faites vos
exercices avec présence plutôt que mécaniquement, vous remarquerez
probablement une différence dans votre niveau de concentration.
Mais il n'y a rien comme de l'essayer et de voir si cela fonctionne
pour vous, car la pratique ne remplacera jamais la théorie.
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Question
Est-il nécessaire de terminer chaque séance de Yoga par une
relaxation? Si oui doit-elle changer si l'on pratique le matin ou
le soir? Sa durée a-t-elle une importance? En résumé, comment
faire pour bien faire?
Namasté.
Réponse
Tout d'abord, laissez-moi vous rassurer. Dans le yoga, il n'y a
rien qui soit « obligatoire ». Toutefois, la pratique de la
relaxation est très importante pour intégrer les bienfaits du yoga.
C'est elle qui, en quelque sorte, crée une empreinte dans votre
corps.
Le type de relaxation finale et sa durée varient en fonction de
nombreux éléments, dont le moment où elle est pratiquée, votre type
corporel, votre habileté à relaxer, la façon dont vous abordez les
situations stressantes. De plus, la durée de la relaxation du soir
sera souvent plus longue que celle du matin.
Il existe plusieurs méthodes de relaxation, dont la plus facile à
appliquer est la relaxation de chacune des parties du corps. Dans
cette méthode, vous commencez par détendre tous les muscles de
votre corps en partant des pieds et en allant jusqu'à la tête.
N'oubliez pas de détendre le visage, entre autres les mâchoires et
le front.
Nous vivons dans une société orientée vers le mouvement et il se
pourrait que vous trouviez difficile l'apprentissage de la
relaxation. J'ai vécu cette situation pendant longtemps et... il
m'arrive encore de la vivre parfois. Les vieilles habitudes sont
tenaces.
Pour lire davantage sur la relaxation, vous pouvez lire l'article
en allant au lien ci-dessous. Vous verrez la difficulté que j'avais
à pratiquer la relaxation et vous aurez des trucs pour l'intégrer
dans votre pratique.
http://www.diva-yoga.com/article-relaxation-shavasana.html
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Question
J'ai mon fils qui a la sclerose en plaques. Jusq'à ce moment il
se porte bien. Est-ce que pratiquer le yoga lui serait utile pour sa
guerison?
Réponse
Avant de répondre à votre question, je vous envoie tout d'abord mon
soutien et mon empathie, car, en étant sa mère, cette situation
doit être très difficile à vivre pour vous aussi.
Selon les recherches que j'ai effectuées, il arrive que le yoga
guérisse la sclérose en plaques. Eric Small, professeur de yoga,
s'est personnellement guéri de la sclérose en plaques après avoir
étudié avec Iyengar, un grand maître de yoga contemporain. Par la
suite, il a développé une formation de professeur de yoga orientée
vers des étudiants qui ont la sclérose en plaques. Cette formation
est offerte aux États-Unis en anglais. En faisant des recherches
dans Internet, vous pourriez peut-être trouver un professeur de
yoga spécialisé dans la sclérose en plaques.
Dans les cas de sclérose en plaques, il est très important de
maintenir la mobilité des muscles impliqués dans la marche. Pour
avoir des idées de postures à pratiquer, vous pouvez visionner cette
vidéo en français dans YouTube.
http://www.youtube.com/watch?v=O785quBD1_I
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Question
Est-ce qu'il faut que je devienne végétarienne pour faire du yoga?
Réponse
Lorsque vous pratiquez le yoga, vous n'avez pas à changer votre
alimentation. Vous pouvez très bien pratiquer le yoga en mangeant
de la viande. Toutefois, avec le temps, il se pourrait que
certaines habitudes de vie se modifient. Il arrive régulièrement
que des étudiants de yoga prennent conscience de leurs habitudes de
vie et choisissent consciemment d'en adopter de nouvelles qui
favorisent davantage la santé. Ces nouvelles habitudes touchent
souvent l'alimentation, l'exercice et la façon d'aborder la vie.
Pendant le Défi Yoga, je vous invite à observer votre alimentation
et, si vous le jugez nécessaire, à faire de légers changements.
De plus, je vous suggère de manger de 5 à 10 fruits et légumes par
jour et à boire de 1 à 2 litres d'eau quotidiennement. Lorsque vous
pratiquez le yoga, le corps élimine aide des toxines et la
consommation de fruits, de légumes et d'eau l'aideront
grandement. Enfin, vous remarquerez qu'une alimentation qui
inclut suffisamment de fruits et de légumes contribue aussi à
augmenter votre niveau d'énergie.
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Question
Bonjour Diva Maryse,
J`ai très très hâte à demain et je me prépare mentalement. Mon
conjoint à décider de m`appuyer et il va faire le défi avec moi.
Il prend conscience qu`il en a besoin car il constate le bien-être
et la paix que la pratique du yoga m`apporte.
J`ai recu toutes les instructions du défi yoga et je t`en remercie
énormément.
Bonne journée remplie de soleil et à demain.
Réponse
C'est merveilleux! C'est tellement plus facile de relever un défi à
deux plutôt qu'en étant seul. Si votre conjoint est un peu
découragé au début, soyez présente pour lui et rappelez-lui que
votre yoga et votre corps se sont modifiés avec le yoga et le
temps. Je trouve que, malheureusement, les hommes subissent
souvent beaucoup de pression à être performants. Mais eux aussi ont
le droit de faire des essais et de ne pas avoir de résultats à
atteindre.
Je vous souhaite bonne chance à tous les deux. Ce serait très
agréable que vous partagiez votre cheminement sur le blogue.
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Voilà, c'est tout pour aujourd'hui. Cet après-midi, en réponse au
fameux problème de manque de temps, vous recevrez votre première
promotion de 24 heures. C'est à ne pas manquer!
Je vous souhaite une pratique de yoga sublime et j'espère avoir de
vos nouvelles sur le blogue. J'aimerais beaucoup savoir comment
s'est passée votre première journée :
http://www.defi-yoga.blogspot.com/
À bientôt,
Maryse
www.diva-yoga.com
samedi 1 novembre 2008
Jour 1 - Le grand départ
Bonjour cher participant au Défi Yoga,
Aujourd'hui 1er novembre, c'est le lancement officiel du Défi Yoga. Je
suis très heureuse que vous soyez là avec moi et que vous
choisissiez de faire une pratique régulière du yoga.
Nous sommes samedi et, habituellement, pendant le week-end, nous
avons du temps pour prendre soin de nous. Aujourd'hui, il est
important que vous trouviez le temps pour pratiquer le yoga. Cela
donnera le coup d'envoi à votre défi. Vous serez très encouragé
pour toute la durée du Défi Yoga, et vous vous rendrez compte à quel
point le yoga peut vous être bénéfique.
Pendant le Défi Yoga, je vous propose d'adopter une attitude
d'ouverture et de tolérance envers vous-même. Faites de votre mieux
et pratiquez. Votre objectif ne devrait pas d'avoir de « belles »
postures, mais bien de les pratiquer avec présence. N'essayez pas
d'être meilleur que les autres ou de dépasser vos limites
physiques. À la fin du Défi Yoga, vous n'aurez pas de certificat,
de bourse, de titre honorifique ou de trophée. En fait, vous
recevrez encore mieux si vous avez pratiqué pendant les 10 jours :
vous verrez une différence dans votre esprit et votre corps, et
vous ressentirez les bienfaits du yoga. Les bienfaits seront
variables pour chacun de nous, en fonction de nos besoins. Certains
se sentiront plus calmes, d'autres dormiront mieux, la digestion
d'un troisième pourrait s'être améliorée alors qu'un quatrième aura une
meilleure concentration ou de meilleures relations avec ses
collègues de travail.
En plus de ressentir les bienfaits physiques et psychologiques du
yoga, vous aurez la satisfaction d'avoir pris un engagement envers
vous-même et d'avoir mis tous les efforts nécessaires pour tenir
votre engagement. Ces récompenses auront beaucoup plus d'impact sur
votre vie que peuvent en avoir un trophée ou une médaille.
Puisque chaque jour sera différent, je vous invite à prendre la
résolution suivante : renouvelez votre engagement envers vous-mêmes
tous les jours. Ainsi, vous vous engagez à faire du yoga
aujourd'hui. Ne pensez pas aux 10 prochains jours. Pensez seulement
à aujourd'hui; pour l'instant, c'est la seule journée qui est
importante. Cela vous aidera à vivre le moment présent et vous
inquiéterez moins de l'avenir!
Aujourd'hui, lorsque vous pratiquerez le yoga, les respirations ou
la méditation, je vous invite à le faire en ayant de la compassion
envers vous-même. Si vous pratiquez le yoga seul pour les premières
fois, il se pourrait que vous trouviez cela difficile. En effet,
vous essayez quelque chose de nouveau. La plupart du temps,
lorsqu'on fait un nouvel apprentissage, c'est souvent plus
difficile au début. Avec le yoga, vous apprenez à vous connaître et
à voir comment votre corps bouge et comment fonctionne votre
esprit. L'avantage du yoga est que vous n'avez pas ni à être « performant »
ni à obtenir des résultats.
Pour vos séances de yoga, vous pouvez utiliser ce qui vous convient
le mieux: un livre, un CD ou un DVD. Si vous en avez l'occasion,
vous pouvez aussi aller à un cours de yoga dans un centre. En
collaboration avec des centres et des professeurs de yoga, Diva
Yoga a commencé une liste dans différents pays :
http://www.diva-yoga.com/liens.html
Vous pouvez aussi vous inspirer du moment présent et créer votre
séance de yoga au fur et à mesure que vous pratiquez.
minutes créée par une collaboratrice de Diva Yoga, Josianne
Geoffroy de Naissance et conscience, www.naissanceetconscience.ca.
La séance est une séance relaxante et elle est accessible à tous.
Après cette séance, vous ressentirez un grand bien-être, une
sensation de calme et vous bénéficierez probablement d'une
meilleure qualité de sommeil.
Une autre option est de vous procurer l'ensemble « Défi Yoga » qui
est offert à prix spécial uniquement pendant la durée du Défi Yoga :
Utilisez le style de yoga, la méthode et la durée qui vous
conviennent le mieux. Après votre séance, je vous encourage à
utiliser les feuilles de réflexion de votre journal de bord pour
noter vos difficultés, vos réussites et vos pensées. Ces réflexions
vous seront très utiles à la fin du défi pour faire un retour en
arrière.
Je vous invite aussi à aller sur le blogue et à partager vos
commentaires avec les autres participants du Défi Yoga. C'est un
must!http://www.defi-yoga.blogspot.com/
conviennent le mieux. Après votre séance, je vous encourage à
utiliser les feuilles de réflexion de votre journal de bord pour
noter vos difficultés, vos réussites et vos pensées. Ces réflexions
vous seront très utiles à la fin du défi pour faire un retour en
arrière.
Je vous invite aussi à aller sur le blogue et à partager vos
commentaires avec les autres participants du Défi Yoga. C'est un
must!http://www.defi-yoga.blogspot.com/
Prenez aussi contact avec votre coéquipier, ce sera une autre
occasion de partager.
occasion de partager.
courriel, vous avez jusqu'à minuit ce soir pour faire votre séance
de yoga!
Je vous envoie de douces vibrations et je vous souhaite une
fabuleuse pratique. Aujourd'hui, prenez le temps de ressentir les effets
de votre yoga sur votre journée et votre sommeil.
Namasté,
Maryse
Votre professeure de yoga virtuelle
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Séance de yoga de 20 minutes créée par Josianne Geoffroy
de Naissance et conscience, www.naissanceetconscience.ca
http://www.diva-yoga.com/defi_yoga/seance1.html
Josianne recommande les postures suivantes dans l'ordre présenté.
Il est préférable de faire cette séance le soir. Incluez aussi une pause d'une minute
entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée de la séance est d'environ 20 minutes.
entre les postures pour observer les sensations dans votre corps. La durée de la séance est d'environ 20 minutes.
la qualité respiratoire. Nous commençons donc par nous
asseoir en tailleur, les jambes légèrement croisées. Au besoin,
vous pouvez avoir deux couvertures sous les fesses (la hauteur
maximale est de 7 centimètres). Idéalement, le dos est adossé à un
mur, la colonne bien droite. Roulez les épaules vers l'arrière. La
main gauche sur la poitrine, la main droite sur le bas ventre.
Gardez les yeux fermés. Prenez conscience des sensations qui vous
habitent. De la qualité de votre respiration, venez observer les
parties de votre corps qui bougent avec votre souffle. Quand vous
êtes prêt, contrôlez consciemment votre respiration en allongeant
volontairement la durée de l'inspiration et de l'expiration sans en
changer le volume d'air. Dans chaque mouvement respiratoire,
comptez le temps alloué à l'inspiration ainsi qu'à l'expiration.
Vous resterez ainsi concentrée. Faites-le pendant 3 minutes.
2 - Ensuite, à l'inspiration, montez les bras de chaque côté du
corps au-dessus de la tête et, amenez les paumes des mains ensemble
(mains en prière). Assurez-vous de garder la nuque allongée, les
épaules basses, le menton vers le sternum tout au long de
l'exercice. À l'expiration, descendez les bras de chaque côté.
Faites-le à 6 reprises en coordonnant respiration et mouvement.
position assise, joignez maintenant la plante
de vos pieds et amenez les talons le plus
près possible du périnée à l'aide de vos mains. Gardez les mains
sur vos pieds. Les enfants appellent cette posture le papillon.
Faites bouger vos genoux de haut en bas comme des ailes. Ayez
un bon rythme. Gardez les yeux fermés. Ici vous ne contrôlez
pas le souffle, vous le laissez aller. Environ 1 minute.
les mains au sol devant vous. Courbez le dos et relâchez la nuque,
comme si votre front voulait toucher vos orteils. Tirez sur le bout
des doigts puis relâchez la colonne vertébrale, le haut du dos et
les bras et sentez les omoplates se distancer. Remontez le tronc et
observez.
5 - Table à deux pieds ou demi-pont Couchez-vous maintenant sur le dos. Pliez les genoux et déposez la plante de vos pieds au sol. Pour l'instant, vos pieds sont à la largeur de votre bassin.
Allongez les bras le long du corps et le menton est en direction du
sternum. Reprenez une respiration lente et profonde. Inspirez et
poussez dans les pieds afin de soulever le bassin (fesses) vers le
plafond. Expirez, redescendez en contrôlant la descente. Déroulez
le dos en déposant en premier le haut, le milieu et le bas du dos
et les fesses en dernier au sol. Comme un chat dos rond, mais à
l'envers. Faites-le à 6 reprises. Coordonnez la respiration et le
mouvement.
6 - Table à deux pieds ou demi-pont Refaites maintenant la même posture, mais en allant sur la pointe
des pieds à la montée du bassin. Ne déroulez pas le dos
à l'expiration. Déposez les talons en premier, ensuite
descendez le bassin à l'expiration. Allongez les jambes.
Observez et remarquez les moindres sensations pendant 1 minute.
7 - Ramenez vos genoux sur le ventre. Déposez vos mains sur les genoux. Laissez votre rythme respiratoire naturel
dicter la vitesse de l'exécution. À l'inspiration, les genoux
s'éloignent du ventre, à l'expiration, vous les ramenez sur le
ventre. Si vous êtes enceinte, ouvrez les genoux lors de
l'expiration afin de ne pas comprimer le bas ventre.
8 - Bâton couché Variante : Posture couchée jambes étendus vers le haut. Gardez les pieds fléchis, les orteils
sont en direction du visage. Les fesses sont collées au mur.
Les bras sont allongés le long du corps. Vous pouvez
mettre une couverture pliée sous la tête au besoin. À
l'inspiration, levez les bras vers le plafond et amenez-les
au-dessus de la tête, au sol. À l'expiration, vous les ramenez
vers le plafond, puis le long du corps. Coordonnez respiration
et mouvement. Gardez la nuque allongée. Gardez les pieds
fléchis tout au long de l'exercice. Répétez 6 fois.
9 - Ensuite, décollez les plantes de pieds du mur, écartez
les jambes, jambes tendues, relâchez les orteils. Venez
masser l'intérieur des cuisses avec vos mains et expirez.
Sentez l'étirement dans l'aine, la région intérieure de la
cuisse. Respirez profondément pendant 1 minute.
10 - Pliez les genoux et déposez vos plantes de pieds au mur, les pieds
sont légèrement écartés. Dans cette
posture, venez simplement contracter
la région du périnée. Vous ferez ce que
l'on appelle la bascule du bassin.
Pour ce faire, vous aurez besoin au
début de contracter le vagin ou le périnée, le sphincter de l'urètre
et ensuite l'anus. À l'inspiration, le bas de l'abdomen rentre
début de contracter le vagin ou le périnée, le sphincter de l'urètre
et ensuite l'anus. À l'inspiration, le bas de l'abdomen rentre
se qui fera remonter le plancher pelvien, vos fesses
vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.
vers vous. À l'expiration, détendez toute cette région.
Cet exercice est excellent pour renforcer les muscles du périnée.
Répétez-le à 6 reprises.
11 - Doucement, lorsque vous avez terminé, éloignez-vous du mur et tournez-vous sur le côté
gauche. Ramenez les jambes en position foetus pour
plus de confort, sinon restez sur le dos. Au besoin,
faites usage d'une foule d'oreillers, sous la tête et entre les genoux.
Restez au chaud en mettant une couverture sur vous.
Laissez votre respiration aller et venir à son rythme.
Telle une vague douce et agréable. Détendez votre visage
par l'étirement de la mâchoire, sortez la langue et décontractez
les yeux et les sourcils. Je vous propose de vous répéter
intérieurement : "J'inspire, je suis détendu, j'expire, je souris.
Je suis en paix intérieurement."
Bonne pratique!
Bonne pratique!
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