Jour 5 - D'autres réponses à vos questions

Jour 5! C'est la moitié du Défi et vous êtes toujours présent.
C'est extraordinaire. Le Défi se déroule bien, n'est-ce pas? Une
fois que vous avez commencé, n'est-ce pas plus facile que vous ne
le pensiez?

J'en profite pour vous remercier de tous vos bons mots que vous
avez eus pour ma cadette. Vos pensées positives l'auront
probablement aidée à se porter mieux. Elle vit aussi beaucoup
d'émotions ces jours-ci, en raison d'un grand événement
aujourd'hui. C'est son anniversaire et elle a 6 ans! Ce soir, nous
passerons de très bons moments à fêter en famille.

Dans le courriel d'aujourd'hui, je réponds à vos questions qui
varient du yoga pour enfants aux menstruations en passant par
l'insomnie. Je continue de recevoir beaucoup de courriels et de
questions. J'enverrai un autre courriel avec d'autres questions et
réponses dans les prochains jours.



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Question
Il y a une dizaine de jours, j'ai ressenti une douleur très vive à
la poitrine au moment où j'allais m'endormir. De la chaleur
irradiait comme une inflammation et j'avais vraiment du mal à
respirer. Le chakra du coeur était certainement bloqué. J'aurais
voulu savoir quelles postures, quelles respirations, quelles sortes
de méditation peuvent être bénéfiques pour débloquer et ouvrir ce
chakra du coeur?

J'attends vos conseils avec impatience, car je pourrai les appliquer
durant le défi yoga.


Réponse
Le chakra du coeur (ou la région du coeur) est le centre d'énergie
de l'amour inconditionnel, de la compassion et de la confiance.
Puisque la plupart de nos expériences interpersonnelles touchent
l'une ou l'autre de ces qualités, de nombreuses émotions sont
enfouies dans la région énergétique du coeur.

Les postures qui favorisent l'ouverture du coeur sont les postures
qui ouvrent les épaules et la poitrine, entre autres toutes les
postures de flexion arrière. Ces postures incluent, en commençant
par la plus accessible, le sphinx, le cobra, le chien tête en haut
(non pas le chien tête en bas!), le chameau et la roue. Lorsque vous
pratiquez ces postures de yoga, allez-y lentement. Il se pourrait
que des émotions soient libérées, pleurs, cris, rage, tristesse,
etc., selon les émotions que vous avez accumulées au fil des
années. Ces émotions se manifesteront seulement si vous êtes prête
à les accueillir. Ne vous inquiétez pas, si vous n'êtes pas prête,
elles ne se présenteront pas. Si des émotions se libèrent, il est
important de les laisser « vivre ». Ne les forcez pas à arriver et
n'essayez pas de les éviter. Je vous encourage à vivre vos émotions.

Si vous préférez faire une méditation, vous pouvez utiliser votre
chakra du coeur comme point de concentration. Quant à la gestion
des émotions, les mêmes conseils s'appliquent à la méditation que
pour le yoga.

J'ai aussi une autre suggestion pour vous. Lorsqu'on a un malaise
physique ou psychologique, on a souvent tendance à vouloir le faire
partir le plus rapidement possible. Il est dérangeant et on
voudrait se sentir mieux, ce que je comprends tout à fait. L'autre
option est le lâcher prise. Si vous le désirez, vous pouvez faire
une méditation, mais sans chercher à enlever cette douleur, en
laissant être là et en l'observant.

Cette méthode est la plus difficile d'entre toutes puisqu'on semble
être dans l'inaction. Mais, en fait, c'est l'une des méthodes les
plus puissantes et efficaces pour une guérison à long terme. De
plus, avec le temps, vous redonnez le pouvoir de guérison à votre
corps.

Enfin, il serait important que vous consultiez un médecin afin de
vous assurer que vous n'avez pas un problème cardiaque qui est
latent. Il vaut toujours mieux ne pas prendre de risques dans une
situation semblable.

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Question
Bonjour!

que nous conseillez-nous lorsque nous sommes blessées aux genoux (
qu'ils ne plis pas complètement)

Merci!

Réponse
La sagesse s'impose dans les situations de blessure : il est
important de les laisser guérir. Le corps a besoin de temps et de
repos pour guérir. Pour guérir n'importe quelle articulation
(chevilles, genoux, coudes, épaules), évitez de mettre de la
pression sur celles-ci. Cela signifie donc d'éviter les postures
qui pourraient aggraver votre blessure et qui mettent de la
pression sur vos genoux.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas pratiquer les
postures, car de nombreux mouvements se font au sol et ne
sollicitent pas les genoux.

Je ne connais pas votre situation exacte et, si vous êtes en mesure
de pratiquer des postures sollicitant les genoux, comme celle de la
montagne, demeurez dans la posture pendant seulement quelques
respirations et faites plutôt des répétitions.

De plus, je vous suggère de consulter un spécialiste de la santé
(physiothérapeute, ostéopathe, etc.) qui pourra vous aider à
déterminer quel sera le meilleur traitement pour vous. Il vous
donnera des mouvements à privilégier pour rester active tout en
protégeant vos genoux en attendant la guérison.


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Question
Bonjour,

Je suis énormément stressée en ce moment, pour plusieurs raisons et
je n'arrive pas à dormir depuis des semaines. Je demandais si je
pouvais effectuer la séance de yoga de 20 minutes se rapportant au
1er novembre plusieurs fois par jour ?

De plus, je viens de commencer cette séance aujourd'hui (je n'avais
pas pu le faire le 1er) est ce un problème ?

Merci beaucoup de votre réponse.

Réponse
Il semble que le courriel du jour 4 soit arrivé au bon moment pour
vous. Comme vous avez pu le lire, vous pouvez commencer le Défi
Yoga et le yoga à n'importe quel moment. De plus, la séance offerte
par Josianne Geoffroy peut être pratiquée plusieurs fois par jour.

Étant donné que vous êtes stressée, je vous encourage à pratiquer
la respiration complète pendant 10 à 15 minutes avant de vous
coucher et si vous vous réveillez pendant la nuit. Vous ne
vous rendormirez peut-être pas, mais au moins vous vous sentirez
plus calme. Les instructions de la respiration complète se trouvent
dans un billet de Diva Yoga.
http://diva-yoga.blogspot.com/2008/10/la-respiration-complte.html

Je recommande souvent la respiration complète parce qu'elle est
simple à pratiquer, qu'elle peut se pratiquer à n'importe quel
endroit et que ses effets sont immédiats.

Une autre option est de pratiquer la relaxation en position couchée
en détendant chacun de vos muscles.


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Question
Ce fut difficile, je fais de l'ostéoporose et de la haute pression,
je constate qu'il y a des exercices contre-indiqué et comme j'ai
mal dans le bas du dos et avec les bras fatigués car tendinite,
épicondylite, bursite donc les bras surtout le droit est très
faible , je n'ai plus de force et aucune endurance, est-ce quand
même indiquée pour moi de faire ces exercices, merci

Réponse
En raison de votre condition physique, il est important que vous
bougiez et que vous fassiez des exercices, sinon votre condition
physique diminuera. Le yoga est un excellent exercice à pratiquer
pour vous. Le yoga aide à combattre l'ostéoporose, il lubrifie les
articulations. De plus, il aide à refaire la masse musculaire.

Je vous suggère de faire du yoga en privé avec un professeur de
votre région. Il sera en mesure de déterminer quels sont les
meilleurs exercices et postures de yoga pour vous. Vous pourrez le
rencontrer à quelques reprises et lui demander de créer un programme
spécialement pour vous.

Lorsque vous pratiquez à la maison, je vous encourage à pratiquer
les techniques de respiration et la relaxation. Elles vous aideront
énormément à vous détendre ainsi qu'à tolérer et à diminuer votre
douleur.


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Question
Je me pose une question , je vais être avec mon petit fils de 13
mois plusieurs fois par semaine, y a t'il déjà moyen sous forme de
jeu, de la faire participer?

Je sais qu'il existe du yoga pour enfant, mais a quel âge et
comment faire?

Merci beaucoup Maryse

Amicalement


Réponse
Quelle bonne idée de pratiquer avec votre petit-fils! Cela
contribuera certainement à développer un lien avec lui.

À son âge, il est trop jeune pour faire du yoga dans un cours
de yoga; les cours de yoga pour enfants commencent souvent à 3 ans.
Mais vous pouvez très bien commencer à la maison. Ainsi, vous
pouvez soit faire du yoga lorsque votre petit-fils est là et qu'il
joue près de vous soit en faire avec lui. L'approche sera très
différente selon ce que vous choisissez de faire.

Si vous choisissez de faire du yoga avec lui, il peut commencer à
partir de 1 ou 2 ans, selon son intérêt. Le yoga est alors sous la
forme de jeux, de bruits d'animaux, de visualisations, etc. Selon
l'intérêt de votre petit-fils, vous pouvez faire la salutation au
soleil avec lui en incluant les bruits des animaux : cobra et chien
tête en bas. Vous pouvez aussi lui faire prendre conscience de sa
respiration en mettant un objet sur son ventre. Il se pourrait
aussi que la séance de yoga dure seulement 5 minutes. Il faut être
prêt à s'adapter!

Je suis en discussion avec une collaboratrice qui a développé une
trousse de yoga complète pour les enfants avec CD, postures, jeux
et affiche. Cette trousse vous intéressera peut-être, car elle est
très complète. La trousse devrait être disponible sur Diva Yoga au
mois de décembre; vous en aurez plus de nouvelles dans les
prochaines semaines.

Les enfants apprennent beaucoup en suivant l'exemple des adultes.
Si votre petit-fils ne souhaite pas faire du yoga, vous pourrez en
faire pendant qu'il est là. Si vous faites votre séance de yoga
pendant qu'il joue près de vous, il pourrait commencer à vous
imiter et faire des postures et développer un intérêt de cette façon.

Peu importe la façon dont vous pratiquerez, il est important que
vous sachiez que, lorsqu'on pratique avec des enfants, notre niveau
d'introspection n'est pas le même que celui d'une pratique en
solitaire. Il faut donc être patient et être conscient qu'on
pourrait ne pas terminer notre pratique!

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Question
Quoi faire dans les cas de crampes menstruelles? Quelles sont les
postures à éviter et celles qui sont recommandées pendant les
menstruations?

Réponse
Pendant les menstruations, la pratique de yoga est souvent
différente. Je vous recommande de pratiquer les respirations
conscientes pendant de nombreuses minutes. Les premières journées
de votre cycle, amenez alors toute votre attention sur l'endroit où
sont vos crampes. Cela fonctionne pour moi et elles disparaissent
comme par enchantement!

Les postures à éviter pendant les règles
Pendant les menstruations, les inversions sont à éviter, comme la
chandelle, l'équilibre sur la tête, la charrue, etc. Les postures
comme le chien tête en bas et le pont peuvent être pratiquées, mais
sans être tenues longtemps. De plus, il est recommandé d'éviter de
travailler excessivement les abdominaux et de faire des postures de
flexion arrière exigeantes physiquement, tels le chameau et la roue.

Les postures suggérées
Pendant leur période menstruelle, les femmes sont généralement plus
introverties. Les postures invitant à l'introspection sont alors
suggérées: enfant, pinces jambes fermées ou ouvertes (debout et
assise), chien et chat, torsions (assise et couchée), étirement
latéral (comme la demi-lune), les postures d'équilibre (l'arbre, la
grue, etc.). Bien sûr, n'oubliez pas la fameuse relaxation!

Plutôt que de voir la période menstruelle comme une période de
restriction, vous pouvez changer votre perception et la voir comme
une période d'exploration. C'est une occasion rêvée pour ralentir
dans votre yoga et dans votre vie quotidienne.


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Voilà! C'est tout pour les questions et réponses. On se revoit
donc... demain!

Je vous souhaite une pratique fluide et qui coule de sa source la
plus pure.

Om Shanti,

Maryse
http://www.diva-yoga.com